下班后必做的瑜伽动作

来源：互联网 2023-02-20 16:55:14 312

再没有什么比在办公室坐一整天更能让你腰酸背痛脑袋木了。幸运的是，我们有瑜伽可以帮助我们释放压力。瑜伽不仅仅可以解决身体上的不适，还能释放一天中累积的精神压力。简单易行的瑜伽动作，可以帮助你从繁忙的一天中释放出来，解决身体的僵硬与疲惫，彻底卸下身心的重负！

下班后必做的瑜伽动作

体式

下犬式

下犬式的好处怎么强调都不为过。它可以帮助我们拉长脊椎，伸展双腿和胯部，打开肩和胸，提高血液循环。如果下班后你只能练习一个动作，那么请选择下犬式！

○ 先双手和双膝着地，然后伸直双腿，向上提起臀部；

○ 必要时两脚稍稍退后，双手手指打开；

○ 该体式最重要的一点是保持脊椎的伸展，如果感到后背弯曲，试着稍稍屈膝；

○ 保持10组深呼吸。

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双角式

结束了一天的工作，我们常常积压了许多压力和情感亟待释放。此时前屈就是最适合不过的体式，可以帮助我们释放焦虑和负面情绪。双角式同时还能释放腰部压力，伸展僵硬的双腿，打开胸部和肩膀，这些在一天的久坐之后都是非常必要的。

○ 双脚分开站立，两脚距离大约两倍到两倍半肩宽，脚尖稍微内收，两手于背后交叉；

○ 吸气，延展胸腔，从身后抬起双手；

○ 呼气，上半身从腹股沟的位置向前向下延展，保持腿和脊椎直立；

○ 保持10组呼吸。

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腰部侧伸展

这个动作可以极大地伸展和放松你的躯干和后腰。

○ 弯曲右腿，右脚靠在左大腿内侧；

○ 左腿伸直，打开胸腔，然后向左腿倾斜；

○ 如果可以，右手伸过头顶触碰左脚，保持10组深呼吸，再换另一侧练习。

下班后必做的瑜伽动作

3该信息未经授权抓取自百度经验

束角式

这一体式可以很好地打开臀部、大腿内侧以及后腰，并能有效缓解久坐引起的坐骨神经痛。

○ 坐直身体，两脚掌合十，双手扣在双脚之外；

○ 可保持于此，也可通过前屈进一步伸展，确保过程中保持脊椎的直立；

○ 保持10组深呼吸。

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天鹅式

天鹅式或许是释放胯部酸痛和紧张，提高髋关节灵活性的最佳动作了，另外它还能缓解坐骨神经痛，并且带来心理上的健康益处。

○ 左膝向上抬起至腰部，如果可以，膝盖最好弯曲90度角；

○ 伸直后腿，放松腹部，释放腹腔压力；

○ 吸气，打开胸部；

○ 呼气，向前伸出双臂，屈体伏地；

○ 保持10组深呼吸，换另一侧练习。

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人面狮身式

在一天的伏案之后，用轻微的后仰伸展我们的脊椎必不可少。有时候这个动作也被称为“半眼镜蛇式”。

○ 面向下伏地，使用背肌将头部和上身抬离地面；

○ 肘部与肩同宽贴于地以作支撑；

○ 保持胸部打开，放松肩部；

○ 目视前方，保持10组深呼吸

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婴儿式

婴儿式可以放松人的整个身心，是一个美丽而益处多多的体式。

○ 双膝跪地，臀部坐于双脚脚跟，上体直立；

○ 双手沿体侧向上高举，大臂贴耳；

○ 呼气，以腰为折点向前弯曲上身，让胸腹部贴在大腿前侧；

○ 双臂向前伸展，额头触地；

○ 保持10组呼吸或按需延长。

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挺尸式

一整天的工作不仅使我们的身体僵硬而酸痛，也使得我们的大脑紧张而躁动。

以一个挺尸式加上冥想作为下班后练习的结束，彻底放松大脑，获得一个高质量的睡眠，好令你第二天能够带着轻松和活力重新迎接这个世界。

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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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