瑜伽束角式的动作分解（图文）

来源：互联网 2023-02-20 16:55:13 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

瑜伽束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个极佳的姿势,不仅美化外观,还可以调整内在！

瑜伽束角式的动作分解（图文）

工具/原料

坐在地面上，两腿向前伸直。弯曲右膝，双手抓住右脚脚踝和脚跟，将右脚拉向腹股沟，然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟，直至与右脚掌相合。双手紧握双脚脚趾，将脚跟再次向腹股沟，沟拉靠，双腿外展，双膝下压靠近地面，脊柱向上伸展，目视正前方。保持这个体式30～60秒。

瑜伽束角式的动作分解（图文）

呼气，身体前屈，缓缓下压，直至胸部与双脚相触。

瑜伽束角式的动作分解（图文）

低头，依次让额头、鼻子与地面相触，最后将下巴放在地面上，保持这个体式30～60秒，正常呼吸。

瑜伽束角式的动作分解（图文）

吸气，躯干从地面抬起，松开双脚，伸直双腿，放松。

瑜伽束角式的动作分解（图文）

注意事项双手要紧握双脚，握得越紧，躯干就能更好地上提。如果患有子宫脱垂，请勿练习这个体式。
益处这个体式有助于增进腹部、骨盆及背部的血液循环，可使肾脏、前列腺和膀胱保持健康，缓解坐骨神经疼痛以及静脉曲张。对于女性而言，可维持卵巢健康，改善月经不调，缓解痛经和月经量过多的症状。

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