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蝗虫式 瑜伽体式图解 蝗虫式
来源：互联网
2023-02-20 16:55:17 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
瑜伽体式之蝗虫式详细图解
工具/原料
- 正位瑜伽垫
- 舒适瑜伽服
方法/步骤
1.身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头。下巴贴地。
2.呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。
3.用腹部的力量，将双腿继续抬高，腰腹部同时向上伸展；放低胸部和颈部，贴于地面上，身体重心移向肩、胸。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。
4.放低双腿和躯干，俯卧于地，放松。
益处：这个体式有助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛，患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。
注意事项
- 起初，胰腹部抬起、向上伸展会有困难，但是随着腹部肌肉目益强壮，练习这个体式将越来越容易。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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