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广角式——瑜伽体式
来源：互联网
2023-02-20 16:55:18 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
广角式，瑜伽体式。这个姿势能使髋部变灵活，伸展腿后肌和内侧肌肉，增强双腿的力量，增加柔韧性。
工具/原料
- 正位瑜伽垫
方法/步骤
以手杖式坐在地面上。双腿分开，伸直，腋窝下压，尽力呈“一”字形，双腿后补的脚后跟紧贴地面，脚趾竖直向上；双手放在身体前方的地面上。
深吸气，挺胸，背部轻轻后仰。呼气，躯干从髋部逐渐前弯，保持背部平直，同时，双臂随躯干逐渐向前伸展。
保持双腿稳固，胸腹贴地，双臂和躯干完全向前伸展，头部保持端正，两眼注视前方。保持这个体式5-30秒钟，正常地呼吸。
吸气，缩回手臂，抬升躯干，双腿逐渐靠拢，放松。
注意事项：如果双腿分开时，膝盖内侧有过度的拉伸或不适，就缩小两腿之间的距离。
注意事项
- 如果双腿分开时，膝盖内侧有过度的拉伸或不适，就缩小两腿之间的距离。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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