在家怎样练习倒立

来源：互联网 2023-02-20 16:55:28 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

每天坐在办公室，身材很容易走样，有人为了缓解自己的身体某个不舒适的状况会去健身房，结果狠心办下的年卡一年算过来去过的次数用手指数的过来，才明白意识的心血来潮如果不付之行动加以毅力坚持下去是要付出代价的。有人到家做点家务安慰自己也算活动了筋骨，其实我们每天只需抽出一小时的时间进行练习简单的动作就可以步入瑜伽的队伍中啦。而瑜伽最难的动作应该是倒立了，下面来讲述一下我自己练习倒立的经验，希望能给有需要的朋友带来帮助。

在家怎样练习倒立

工具/原料

瑜伽垫
墙面

方法/步骤

首先我们需要解放自己的时间。最初接触瑜伽是因为想锻炼身体的柔韧性，于是开始拉筋，每天下班回到家做完了各种琐事之后，剩下的时间久完全属于自己了，那种感觉真的很棒，以前我都是把那些宝贵的时间交给了手机，各种淘宝、京东充斥着我的消费欲望同时浪费了大量的时间，终于在一个阶段，我克制住了自己，不让手机上各种虚幻的世界占据自己的身心，于是我放下手机解放自己。

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静心，这点很简单，但是有很少有人能够真正做到。从一天繁忙的工作中抽出自己的身躯但是心呢？真正的抽出了吗，即使工作有烦恼，请不要延续到下班后，放松自己，静下心来，塑造不一样的你，我总觉得下班后的我才是真正的自己，有热爱的运动、热爱的事物，调整身心，不要浮躁，为开展运动做好充足的心理准备。

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平衡力，不经过练习，很难有够练习倒立使用的足够的平衡力，或许有人不理解为什么倒立需要平衡力，其实你想想，习惯了用脚支撑我们的身体突然换成手臂和头部，怎么可能能稳，即使你贴着一面墙身体也会受不了，所以平衡力的作用在倒立的过程中是不可或缺的。个人认为，在条件有限的情况下，练习平衡力最好的方式就是金鸡独立了，且是闭上眼睛，关于怎样练习金鸡独立的，我会在另一片经验中介绍。

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一面墙，个认认为，最快速的炼成倒立的方式其实是在两扇门之间的墙面间，因为在那个范围内，处于我们腿部的可控范围内，不会摔倒，将瑜伽垫放置在类似于门那么大间距的两面墙之间，先屈膝跪于两面墙之间，调整好手臂和头的位置，手掌展开五指紧逼贴紧地面，头放置大概位于两手腕处，然后腿沿着墙面向上爬，直到身体斜向伸直，然后慢慢向后倾斜。

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