瘦腿最快的12个瑜伽体式！

来源：互联网 2023-02-20 16:55:33 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

炎热的夏季已经到来，想想走在大街上的你那两条腿吧，路人会投来什么样的目光呢？也许，你还不够火辣，你也渴望让你的腿变成性感紧致的美腿，那就试试这最棒的12个美腿瑜伽体式吧！坚持做下去，你可能会大吃一惊。

方法/步骤

下犬式：四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直。脚尖内勾，脚尖踩地，随吸气双膝离地，伸展双腿。● 让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展，放松你的头和手臂，并保持5个呼吸。

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战士1式：从下犬式动作开始，抬起你的右腿，放在两手之间，同时抬起你的手臂，并让躯干直起，手臂举起，双手合十，肩胛骨舒展，目光看向你的手。● 保持这个动作，做5个深呼吸。

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弓步祈祷扭转式：

在战士1式的基础上，缓缓放下你的手臂于胸前，依然保持双手合十姿势。● 向左扭转自己的上半身，让左手肘放在右膝盖外面，目光转向右肩，看向天空。● 在这个姿势保持5个完整的呼吸

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幻椅扭转式：从上个动作的姿势开始，把你的左腿收回，与你的右腿并齐。双掌合十，手臂保持不动，目光依然转向右肩，看向天空。● 在这个姿势上，停留5个呼吸

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扭转式伸展：从上个动作进一步延伸，让你的两个手臂打开，右手指向天空，左手按在地面上。如果左手按不到地面，没关系，尽可能靠近地板就可以了。● 伸直你的右臂向天花板，与肩膀呈一条直线，并凝视天空，同时确保双膝是平行的。● 在这个姿势保持5个深呼吸。

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侧乌鸦式：这个体式有一定的难度，首先要双手分开合适的距离，比肩膀稍宽，预备开始支撑，以增加稳定性。● 然后双手把身体支撑起来，双膝向内集中，身体往前方倾斜，重心转移到身体前方。● 把你的臀部和膝盖靠拢后，放在左手肘的位置上，身体保持平衡，慢慢地让你的脚都抬离地面。● 如果可以，在这个体式上保持5次深呼吸。

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