瑜伽减肥体位组合六

来源：互联网 2023-02-20 16:56:01 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

体位练习，随时随地练习的自在。

瑜伽减肥体位组合六

工具/原料

俯卧并用手肘支撑身体，双手前臂相互平行，与肩同宽。左手移到右边，掌心朝下，让左前臂与地毯前方平行。右膝弯曲并用右手握住右脚小腿，右脚跟朝臀部外缘移动。移动过程中，右手要保持在右小腿的位置。当你往前挤压右胸时，右手肘朝右边弯曲，左右位置互换重复以上动作。

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1坐在地上并弯曲你的左膝，左脚顶在右腿内侧、右坐骨在前侧。接着抓住右脚放到左大腿上。将你的手掌向下放在膝盖上，双肩放松端坐。左脚在上重复以上动作。

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以四柱式开始。右膝直接放在右臀前方，右脚放在左手腕后方，尽可能贴近手腕，同时重心移到两侧。左脚在身后尽量伸展，脚尖伸直，左膝与前腿贴地。在右脚胫骨向前折叠钱，确保你的左脚脚趾伸直，身体重心维持在中心（如：不要倾向右边）。左膝在前重复以上动作。

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仰卧在地，双膝弯曲，抓住双脚脚板。双手施力把膝盖推向腋下，伸展大腿的内侧。尽量保持后腰贴地。

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坐在地上，双脚在身前伸展。左脚脚板靠在右大腿内侧。吸气时弯曲右脚，同时双臂沿着耳朵伸展。呼气时，身体朝右脚弯曲。利用臀部的肌肉而不是腰部弯身。切记不要扭动后腰。换成左脚伸展右脚弯曲的姿势，重复动作。

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以四柱式的位置开始。臀部的位置维持在膝盖的上方，手与肩同宽，手掌尽可能地贴地往前移动，直到胸部触地。

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坐在两脚脚跟之间，膝盖相连，小腿贴地。右脚移到身前，两手手指在右脚脚板下交扣。右脚在空中伸展，延伸脊椎并将胸部朝右脚方向提起。

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