瑜伽练习中怎样保护膝关节避免受伤

来源：互联网 2023-02-20 16:56:04 474

练习瑜伽正被越来越多的朋友所接受和喜欢。但是如果练习过程中，未注意到细节的话，有可能会给膝关节带来一些损伤。那瑜伽练习中怎样保护膝关节避免受伤呢？小编就这个话题与朋友们具体交流如下。

瑜伽练习中怎样保护膝关节避免受伤？

方法/步骤

瑜伽练习前一定要热身。

任何一节瑜伽课在练习的开始阶段，一定要做好热身运动。一般可以通过拜日式等体式，来促进身体的发热。身体发热了，灵敏度也就增加了，从而减少了膝关节受伤的机会。

瑜伽练习中怎样保护膝关节避免受伤？

练习瑜伽时注意脚掌正位。

练习瑜伽的时候，脚掌支撑着全身的重量，其正位直接关系到膝关节的正位。所以要注意脚掌放置时做到，脚掌的三个点能够稳定地接触地面，同时做到脚趾努力张开。

瑜伽练习中怎样保护膝关节避免受伤？

要注意保证膝关节的正位。

瑜伽练习过程中膝关节的正位，很大程度上与脚掌的正位有联系。让膝关节正对着第二脚趾的位置，同时注意膝关节在弯曲时不要超过脚尖位置。努力收紧膝关节周围的肌肉。

瑜伽练习中怎样保护膝关节避免受伤？

切记避免膝关节的过度拉伸。

在练习站立体式的时候，特别是战士三式等体式，全身的重量都交给一条支撑腿来承担，切记避免膝关节的过度拉伸，不要出现膝关节超伸现象。可以稍弯曲着膝盖来完成类似体式。

瑜伽练习中怎样保护膝关节避免受伤？

练习过程可合理使用辅具。

使用辅具的目的，也是尽量减少膝关节的不适感。比如练习英雄坐的时候，可以在膝关节后方垫上卷曲的瑜伽巾，或者在臀部下面垫上毛巾等。这种辅具的使用，可以不同程度的保护膝盖不受伤。

瑜伽练习中怎样保护膝关节避免受伤？

着重加强膝关节周围肌肉。

还有一点比较根本的办法就是，练习过程中着重加强膝关节周围肌肉的力量，肌肉力量加强了，可以达到有效保护膝关节的目的。可有意识的练习半蹲、战士式等体式。

瑜伽练习中怎样保护膝关节避免受伤？

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