在家怎么练习”打坐“？——瑜伽打坐养生的方法

来源：互联网 2023-02-20 16:56:05 102

学过瑜伽的人都知道每次上课前都得进行”打坐“，”打坐“让心安宁，让人仿佛从烦躁的世界中置入宁静的空山静林。其实，打坐也是一种养生方法，可以在家练习。怎么练习”打坐“呢？无非复杂的工具，只需音乐、安静的地方即可进行。

工具/原料

选择安静的地方：

打坐要选择安静的地方，可以准备一个瑜伽垫子，或者坐在地板上、沙发上、床上都行。如果家里有小孩，可选择孩子睡觉时进行。打坐时，可放些轻柔、放松的音乐，瑜伽音乐网上很多，听一些高山流水的声音，这样有助于身体和大脑进入放松状态。

在家怎么练习”打坐“？——瑜伽打坐养生的方法

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打坐的姿势：

打坐时，双腿盘坐，右腿在上，左腿在下，两只脚的脚后跟相互上下重叠；腰背挺直，头顶的百会穴、整个脊柱在同一条直线上，与地面垂直；双手向上，放在膝盖上，食指和大拇指相捏。

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闭上眼睛、意守丹田：

打坐的关键是要闭上眼睛，并且意守丹田。所谓丹田，即丹田穴，肚脐眼（神阙穴）下的大约一寸部位。耳朵听着音乐，意识想象着身体内的血液象潮水似向的，奔向丹田之处，此时，会感觉身体会微微发热。

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打坐时间的长短：

打坐的时间可长可短，时间长短可等同于一首瑜伽音乐；随着时间的深入，心会逐渐安宁，有的人甚至会慢慢睡着。锻炼需要恒久的坚持，如果感觉一次性吃不消，就那时间短点，以后逐步加长。

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打坐时感觉身体部位酸痛怎么办?

有的人初做打坐时，会有双腿盘不上，身体部位有酸痛现象，可将双手握拳，轻轻地敲打酸痛部位，酸痛会逐渐消失，就可能避免了一场大的疾病。

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打坐的适应人群：

打坐适应大部分人群，特别是脑力劳动者人群、不适合激烈运动者，比如有脑涨、头晕、耳鸣、高血压患者；在打坐时，浊气会逐渐下行、清气上升，头脑子会感觉特别清爽、舒服，长期打坐，不通的经络会逐渐打通，达到强身健体的目的。

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