瑜伽体前屈怎么练

来源：互联网 2023-02-20 16:56:06 442

瑜伽受到了越来越多朋友的欢迎和喜爱了。很多朝九晚五的朋友，在工作之余，纷纷加入瑜伽练习的队伍中了，努力使繁忙的工作所带来的压力，在瑜伽的练习下，逐渐消解。那瑜伽体式的前屈怎么练呢？小编就以自己的经历，与爱好瑜伽的朋友们具体交流分享如下。

瑜伽体前屈怎么练

方法/步骤

练习之前要空腹2小时以上。

在开始瑜伽练习之前，一定要注意空腹，并持续空腹时间达2小时以上，这一点十分重要，切不可疏忽了。以免因空腹时间不足，在练习瑜伽时带来身体的不舒服感觉。

瑜伽体前屈怎么练

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练习瑜伽前检查身体无忌讳。

众所周知，有很多情况下是不能练习瑜伽的。所以，在开始练习瑜伽之前，最好有个详尽的了解，确定自己的身体没有练习瑜伽的忌讳，方可以开始瑜伽的安全练习。

55哪些情况下不能练习瑜伽？

瑜伽体前屈怎么练

一定要在练习之前做好热身。

与其它运动项目一样，瑜伽练习之前，也要注意做好身体的预热工作。预热可以选择拜日式A和B，各重复3-5遍，让身体各部位都达到了舒展的时候，就可以开始练习了。

瑜伽体前屈怎么练

站立前屈的主要练习要点。

练习站立前屈的瑜伽体式时，要注意整个背部的放松与下坠；如果腿部柔软性可以的话，建议双下肢尽量伸直；反之，则建议膝盖可以略弯曲一些，以保证背部的舒展和放松。

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座位前屈的主要练习要点。

与站立前屈的练习一样，主要关键点是背部的伸直和拉长，然后在尽可能的前提下，尽量将背部下压，努力与腿部缩小距离。切不可弯曲着背部去压低头部，对于座位前屈的练习没有任何帮助。

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练习结束要扭转身体练习。

瑜伽练习结束之后，一定要进行身体的扭转练习，即以脊柱为轴心，将身体向不同的方向进行扭转，腿部向右转的同时上身向左转，接着相反方向的练习，使之脊柱保持正中舒适位。

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