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如何以专业的方式利用瑜伽减肥呢
来源：互联网
2023-02-20 16:56:09 335
瑜伽具有可以改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，很多爱美女士练习瑜伽为达到减肥的目的，那么如何以专业的方式利用瑜伽减肥来达到事半功倍的效果呢？以下通过几种典范姿势详细讲解。
工具/原料
- 垫子、毛巾。
- 肌肉、瑜伽。
方法/步骤
经典的L型姿势： 1 平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。 2 保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了ad收腹机，再练习倒向另外一侧。 辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。
二、常用的弓形姿势：
1 坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。2 努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
三、俯卧姿势： 1 脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指 指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。 2 使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。 3 努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个 动作数次。
四、半倒立姿势1 开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
2 分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖 了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子 和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。
五、针对部位及特别塑造一：
L型姿势：针对部位为整个背部、腿筋、腹部、腰部。 特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个 动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。 弓形姿势针对部位为大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
六、针对部位及特别塑造二：
1.俯卧姿势：针对部位为手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
2.半倒立姿势针对部位为肩膀、后背、腹部、臀部、腿。特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
注意事项
- 建议：认清目标、持之以恒，只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。
- 注意：垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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