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2024-02-19 122
哪些瑜伽体式开髋
来源：互联网
2023-02-20 16:56:15 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
练瑜伽，很多初学者的髋部都比较僵硬，但太难的太过于强烈的开髋练习，其实并不适合初学者，很容易导致瑜伽损伤。今天小编和大家分享几个简单的基础开髋练习。希望可以帮助到初学瑜伽的朋友。
工具/原料
- 身体
方法/步骤
战士1式
山式站立，双脚打开适当的距离
转右脚向外90度，膝盖与脚尖同向
左脚微内扣，髋部转向正右方
吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气屈右膝向下，躯干后弯
保持8-10个呼吸，换另一侧
这个体式可以加强髋关节的后伸功能
战士2式
山式站立，双脚打开适当的距离
转右脚向外90度，膝盖与脚尖同向
左脚微微内扣，吸气延展脊柱
双手侧平举，呼气屈右膝向下90度
保持8-10个呼吸，换另一侧
这个体式可以加强髋关节的外展和外旋功能
战士3式
在战士1式的基础上
躯干附身向下
同时抬起左腿向后向上
尽量保持髋部等高，身体一条直线
这个体式可以加强髋关节的前屈功能
束角式
坐立在垫面上，双腿伸直
屈双膝，双脚并拢
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
保持8-10个呼吸
这个体式可以加强髋关节的外展及外旋功能
牛面式 内旋
坐立在垫面上，屈双膝
将左脚放在右侧臀部的外侧
右脚放在左侧臀部
双手前平举，右手向后向下
左手向上，双手在身体后侧交握
双肩等高，保持8-10个呼吸
这个体式可以加强髋关节的内收和内旋功
坐角式
坐立在垫面上，双脚打开适当的距离
膝盖脚尖朝上，吸气延展脊柱
呼气前屈向下，双手放在身体的前侧
保持8-10个呼吸
这个体式可以加强髋关节的外展和外旋功能
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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