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缓解富贵包的瑜伽体式有哪些
来源：互联网
2023-02-20 16:56:18 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
在日常生活中，我们经常会看到脖子后侧有个大包的人，俗称“富贵包”，而在中医里，它被却称为“夺命包”，这并不是危言耸听。今天和大家分享一下缓解富贵包的瑜伽动作。
工具/原料
- 身体
方法/步骤
颈部拉伸
简易坐或金刚跪，躯干立直向上
右手放在身体旁侧，左手扶右耳
呼气，头侧屈向左，左手帮助加深
保持5-8个呼吸，换右侧练习
双手十指交扣，抵住下巴
吸气抬头延展，呼气头部向后
伸展脖子前侧，释放后侧的紧张
保持5-8个呼吸，颈部回正
双手抱住后脑勺，呼气低头向下
下巴找下锁骨，伸展脖子后侧
保持5-8个呼吸，还原
牛面手
金刚跪或英雄坐，脊柱立直
吸气右手上举，屈肘向后
左手向后向下，屈肘抓右手
肩胛骨向中线收，手指靠近
保持5-8个呼吸，换反侧练习
鹰式手臂
金刚跪，手臂侧平举
右手在上左手在下，大臂交叠
小臂竖直向上，相互缠绕
掌心相对，大拇指指向鼻尖
大臂向上抬，指尖向上拎高
保持3-5个呼吸，换反侧练习
猫牛式
四角跪姿，双膝打开与髋同宽
双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
吸气卷尾骨向上，抬头提胸腔
呼气，转动骨盆向下，拱背低头
注意一节一节有控制的延展脊柱
配合呼吸，重复练习5-8组
蝗虫式
俯卧，双手体后十指交扣
吸气抬头，呼气抬双腿向上
胸腔上提，手臂远离臀部
大腿根向上，脚跟向后蹬
保持5-8个呼吸，还原
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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