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2024-02-19 119
哪些瑜伽体式靠墙练习更好
来源：互联网
2023-02-20 16:56:19 322
想要瑜伽练得好，靠墙的辅助练习方法少不了。墙壁的恰当使用，可以让练习效果事半功倍。
工具/原料
- 身体
方法/步骤
开肩
不少人的肩膀很僵硬
很多体式做起来都会有心无力
墙可以很好的打开肩膀，胸腔
站立前屈
如果想让腹部胸腔贴近大腿
前期可以利用墙壁练习
刚开始双脚可以离墙远点
保持5个呼吸，双脚在慢慢向前走
前屈 双脚离地
想要双脚离开地面
利用墙壁可以更好的学会收紧核心
慢慢抬起双脚，再离开墙的支撑
船式
双腿无法伸直？借助墙
不要将力完全歇在墙壁上
脚尖轻点，保持脊柱的延展
战士三式
平衡性不够好的
可以借助墙壁来练习
双手推墙让身体保持稳定
后期再慢慢尝试离开墙
横叉
横叉下不去？试试靠墙练习
可以更好的展开腹股沟
单腿脊柱前屈
身体无法保持平衡，腿伸不直
借助墙可保持平衡
刚开始可以离墙稍远点
上方腿向上伸展，避免向一侧倾斜
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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