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脊椎支撑着人的上半身,承受的压力如果没有及时缓解,容易影响身体其他部位的正常运行。那么背部拉伸运动有哪些呢?
坐姿上身前倾。
坐在垫子上,双腿屈膝,双脚脚掌相对。上身向前倾倒,双臂分开向前伸,极限位置保持3~5个呼吸。逐渐延长并保持时间。
跪姿双臂前伸。
跪在垫子上,上体前倾,双臂分开向前伸。头、背、腰成一条直线,极限位置保持3~5个呼吸。逐步延长保持时间。
坐姿侧转身。
坐在垫子上,左腿伸直,右腿屈膝,右脚放在左膝盖的左侧。左臂屈膝搭在右膝盖上,右臂伸直,在身体右侧支撑身体。上身右转,眼睛看向右肩的延长线方向,极限位置保持3~5个呼吸。左右交替进行。
坐姿屈膝转体。
坐在垫子上,右腿伸直,左腿屈膝。左脚放在右膝盖的右侧,双手抱左膝,腰背挺直。上身右转,极限位置保持3~5个呼吸。左右交替进。
跪姿直臂支撑。
成跪姿,双腿分开,双臂伸直。手掌指尖朝向腿的方向,头、背、腰成一条直线,极限位置保持3~5个呼吸。
屈膝滚动。
坐在垫子上,双腿屈膝,双手抱住膝关节。身体向后倾倒,感受背部从下向上依次着地,身体滚动。身体向后倾倒、滚动、还原到原始姿态为1次,练习10~20次。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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