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2024-02-19 120
教你如何做肩颈的拉伸？#经验分享官#
来源：互联网
2023-02-20 16:56:37 368
针对性的有效拉伸颈肩肌肉对如今被手机捆绑的我们是十分必要的。肩颈肌肉拉伸要注意科学与精准，不然便容易适得其反。
今小编跟大家分享一组科学精准的放松动作示意图，既能清晰示范动作，又能讲明拉伸的准确部位，帮助大家加深记忆，防止错位。
每天给肩颈放松10分钟，快一起动起来吧。
工具/原料
- 瑜伽垫
- 瑜伽服
方法/步骤
山式站立，双手放在身体的两侧
将右手放在左耳的上侧
呼气，慢慢的将左耳靠近肩膀
保持30-60秒，换另一侧
这个动作可以拉伸颈部侧面的胸锁乳突肌、斜方肌上束、头长肌、斜角肌等
坐立在椅子上
双手抱住头部后侧
呼气时慢慢地低头向下保持30-60秒
然后慢慢地还原直立
这个动作可以很好地拉伸颈部后侧整个斜方肌、头夹肌、头半棘肌等
山式站立，双手侧平举
右手在上，双手相互缠绕
大臂与地面平行，保持30-60秒
换另一侧
这个动作可以很好的拉伸三角肌全部、斜方肌中下束等
山式站立，双手侧平举
右手在上，双手相互缠绕
大臂与地面平行，保持30-60秒
换另一侧
这个动作可以很好的拉伸三角肌全部、斜方肌中下束等
山式站立，双手侧平举
右手在上，双手相互缠绕
大臂与地面平行，保持30-60秒
换另一侧
这个动作可以很好的拉伸三角肌全部、斜方肌中下束等
山式站立，双手侧平举
曲手肘，双手放在肩头
呼气，双手臂向两侧平行打开
保持30-60秒
这个动作可以很好的拉伸胸大肌、三角肌前束等
坐立在椅子上
双手交叉放在头部的后侧
呼气，身体向右扭转
保持30-60秒，换另一侧
这个动作可以很好的拉伸背阔肌
注意事项
- 让手机休息一会儿 也让你的肩颈休息一会儿吧？
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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