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2024-02-19 66
step1 站姿,双脚分开比臀部宽,身体扭转至左侧,双臂伸直并举起分别指向前后,肩膀尽量打开,挺胸收腹。
step2 身体向前倾,左臂尽量向前伸,并拉伸腰部。
step3 转正身体朝向前方,并将上身向左下方弯曲,左手握住左脚脚踝处,右臂伸直指向天花板,双腿伸直,眼睛看向右手指尖处。
功效:改善脊椎,强化脊椎弹性,同时拉伸腰部肌肉可美化背部及腰部线条。
step1 左腿跪姿,右腿伸直指向右侧,伸直背部,双臂自然垂下。step2 左臂伸直并举过头顶,指向天花板,挺胸收腹。step3 右手置于右小腿处,稳住身体,慢慢摆动左臂靠近左耳,肩膀向右侧倾斜,眼睛看向上方。
功效:臀部下压,美化背部、腰部及脊椎线条,可延展肌肉,拉长腰部线条。
step1 坐姿,双腿盘放,伸直背部,双手置于膝盖上方,眼睛目视前方。step2 身体慢慢向前倾,双手着地。step3 肩膀继续向下压,前臂置于地板上,手掌朝上,伸直背部,眼睛看向前方。
功效:延展臀部及大腿外侧的肌肉,改善身型。
step1 站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,双臂自然垂下,伸直背部,眼睛目视前方。step2 慢慢弯曲膝盖,臀部放低,并保持背部伸直,肩膀微微前倾。step3 伸直双臂并举过头顶,双手手掌相对,双臂与肩同宽,头部微微抬起,眼睛看向手指指尖处。
功效:练习椅式瑜伽可以改善女性痛经问题,同时美化臀部曲线,增加腰部肌力。
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