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2024-02-19 120
瑜伽体式坐角式配图详解
来源：互联网
2023-02-20 16:56:54 446
坐角式是瑜伽体式中的一项舒展术，其功效在于促进女性骨盆区域血液循环，使经血规律，激活卵巢，我们在练习的时候注意不要将大腿从地面抬起，可以通过伸展手臂来扩展胸部，向前伸展上身，向外旋转大腿。
工具/原料
- 一套舒适的练习服
- 一张瑜伽垫
- 一个安静的练习空间
方法/步骤
山式坐姿准备，将双腿分开并将其相继向两侧拉伸，尽力将双脚的间距拉开
保持双脚脚底稳固，垂直于地面，脚趾指向上方
用双手的大拇指，食指和中指去抓住同侧的大脚趾，保证大拇指处于大脚趾外侧，食指和中指处于内侧
下压双腿，向上直起腰部和身体两侧，保持这个姿势一段时间，正常呼吸
呼气，上身伸展后向前弯曲，依次以额头，鼻子和下巴触碰地面（如果可以的话），扩展胸部，将胸骨尽量拉向地面。将胸部贴于地面，拉伸背部
伸展双臂，一双手抓住脚底，保持正常呼吸，30-60秒
吸气，抬头，放松双手，回到山式坐姿
注意事项
- 双脚保持指尖朝上，不要滑向侧面
- 如果不能很好地伸展背部，就不向下弯曲你的身体，整个腿部后侧应当触地
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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