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2024-02-19 117
如何做好瑜伽体式之”肩肘倒立“
来源：互联网
2023-02-20 16:57:02 310
人在一生中多是直立行走，睡觉的时候则是平卧。很少有倒立的时候。而重力作用所造成的身体状况很多。例如，眼袋，乳房下垂，胃下垂。等等。
经常有规律的做头倒立，并配合其他瑜伽锻炼，可以有效地改善重力对人健康的影响。
”肩肘倒立“被称为瑜伽体式之皇后。是多数人都能够完成的体式。
工具/原料
- 普通的瑜伽垫即可
详细步骤
山站立式开始
调整呼吸，默念“我要开始练瑜伽了”三次
以仰卧休息姿势开始。头向右侧偏。两手置于身体两侧。手心朝上。双腿自然放松。
保持一分钟
抬腿到如下这个姿势。
*双手撑住腰部
*头碰膝盖
*弯曲双腿
保持姿势（数10-20次）
双腿上举至如下姿势
保持尽量长的时间。或者数30-60次
注意保持重心通过胳膊肘，双肩，形成的稳定平面的重心
回落双腿到以下姿势
膝盖放在额头上。均匀呼吸，放松心情
保持一定的时间。（数30-60次）
该姿势和步骤2的不同点在于。本步骤是稳定姿势，可以保留时间长。
恢复到卧式休息姿势
保持1~3分钟
与步骤2所不同的是，步骤2是用意念去感受身体的变化
缓慢起立或者接着做其他瑜伽体式
注意事项
- 量力而行，不一定要做到所谓的“到位”
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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