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冬季肚子上的赘肉就好像疯长的野草,一发不可收拾。如何减肚子上的赘肉是女生们冬季减肥的头等大事,因为再多的衣服也难以掩盖微微凸起的小肚腩。冬季减肥不适宜进行激烈的运动,因此想减肚子上的赘肉不妨试试练习瑜伽吧。
瑜伽减肚子:眼镜蛇扭转式
1、俯卧,双手放在身体两侧,下巴着地。
2、下巴吸气,双臂用力撑起上半身。头部、颈部、肩部、胸部依次向上抬起,直到脊柱向后仰。
3、呼气,头部和腰部同时向右后侧转动。保持这个动作5个呼吸。
4、吸气,将头部和腰部转回中间。呼气,转向左边重复动作。
瑜伽减肚子:虎式
1、双腿屈膝跪地,双手支撑地面,掌心贴地。翻转手腕,手臂内侧向前。
2、吸气,抬头挺起胸部,右腿向后抬起。
3、呼气,将右腿膝盖和腹部收回,低头,头部、膝盖在腹部下方碰触。然后换左腿练习。
瑜伽减肚子:V型姿势
1、坐姿,屈膝,双手握着脚底,膝盖拉向胸前。
2、吸气,挺直背部,挺胸收腹。双手用力向双腿拉高伸直。保持身体平衡,保持这个动作5个呼吸,然后放下,恢复到开始姿势。重复练习多次。
肚子上的赘肉是最容易受刺激的部位,因此坚持练习这三个减肚子上的赘肉的瑜伽动作,很快就可以看到小肚子真的没有了。
瑜伽动作柔和强调韧性,不会让人大汗淋漓,非常适合冬季练习。瑜伽减肚子赘肉有很多招式。常常练习瑜伽动作还能从内到外提升个人的气质,拉长上半身的线条,让你的整体线条更加匀称修长。
瑜伽练习适合空腹的时候,每次练习5-10分钟即可。也可以根据个人情况适当增加练习的时间。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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