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建议适当节食,每顿饭最多吃7成饱,另外推荐一种安装在床上使用的多功能健身器,主要功能是仰卧起坐,还可以锻炼四肢,因为是安装在床尾,触脚可及,很实用,容易长期坚持,比较适合生完孩子的年轻妈妈使用。建议不要吃减肥药,任何一种药物都有负作用,做完月子的年轻妈妈身体很虚弱,容易造成无法弥补的后遗症。
仰卧起坐锻炼腹肌
锻炼大腿后侧股二头肌肉群
锻炼股二头肌
上举锻炼肩部肌肉
抬腿锻炼臀部
上举锻炼三角肌肉
仰卧起坐锻炼的正确做法:
●双手不要在颈后交叉,否则容易使颈椎受到牵拉而引起不适感,严重的可能损伤颈椎。
●起始姿势 :平躺床上,两膝弯屈呈90度。
●手部:手握空拳放在耳后,或者双手交叉放在胸前。
●呼吸方法 :起身时吸气,回落时呼气。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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