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摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,清除体内的垃圾以便达到瘦身美容的效果。而摇呼啦圈一般来讲只能减少腰部的赘肉,而下面小编为大家介绍的6个软呼啦圈减肥动作就能帮助大家甩掉身体各个地方的赘肉。没有做过这类动作的美眉们可以试试看哦。
1、高处拉伸式
动作要领:抬起左腿,靠右腿支撑身体重量,左臂展开成侧平举,右臂伸直随左臂运动,双手握住呼啦圈,手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟,重复5次后换右侧拧转
2、空中飞翔式
动作要领:左脚单脚站立,右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态,右手握住呼啦圈,用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟,重复5次后换腿。
3、坐姿提腿式
动作要领:坐在地上,用右手撑住地面,同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈,钩住左脚,左腿伸直,尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟,重复5次后换右腿。
4、站立提拉式
动作要领:双腿分开与肩同宽,将呼啦圈套在腰间,大臂水平抬起,使肘部与胸部同高,弯曲小臂,双手握住呼啦圈。腰向前顶,上身尽力后仰。保持15秒钟,重复15~25次
5、胸前拉伸式
动作:两脚分开,比肩略宽,双手握紧呼啦圈后,置于胸前,重心在左腿,右手紧握呼啦圈,左手沿左腿方向用力拉呼啦圈至极限,上半身想左后侧倾斜,保持这个动作15秒钟,重复5次后,换右侧进行同样的动作练习。
6、仰卧拉伸式
动作:平躺在垫子上,双腿自然分开,微微屈膝,脚跟踩住呼啦圈,手臂紧贴身体两侧,双手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面,下背部仍贴住地板。保持10秒钟,重复15~25次
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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