居家减掉腹部赘肉宅家也能减肚子

来源：互联网 2023-02-20 16:58:25 481

很多人为了能成功瘦身，可谓是不惜下血本和大量时间上健身房减肥。其实只要宅在家里的宅女们不用花钱就能达到减肥效果，下面向大家介绍的几种宅在家中就能减肚子的减肥方法，轻松快乐减肥吧！

方法/步骤

仰卧交替减肚子法

仰卧交替法和我们常做的仰卧起坐有些不同的。应该是这样做：双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离。不要太高也不能着地。还要注意一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。这样才能锻炼到侧腹肌控制。你可以每条腿蹬15次，然后每天进行3组。

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踮脚尖减肚子法

首先是平躺在地上，然后大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。做到这个动作之后就开始做吸气和呼气的动作了。先将左腿放低一点，然后从臀部开始运动，脚趾冲下着地，但是脚尖不能真正着地。在这时候停留几秒呼气，慢慢的将腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。

屈腿收腹减肚子法

上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹。当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30～40秒钟。每周做3次，每隔一天做一次。这个屈腿收腹法主要是为了锻炼下腹肌的。在做这个动作的时候会感觉到肚脐向中间靠拢，坚持这样做就会使得小腹越来越平坦了。

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家务减肚子法

女孩子还是勤快一点好哦。如果你是很懒的话，那就赶紧来改变一下，勤做家务也是可以减肥的呢。如果你想就这样宅在家里神秘都不做的话，可毫无疑问是会长胖的呢。还是主动来做些家务吧，而且做家务减肥要记住避轻就重。比如扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，而且最好是要再拖地。要知道拖地虽然很辛苦，但是可以燃烧很多的脂肪啊。

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