7款美食甩腹部赘肉——边吃边喝轻松减肥

来源：互联网 2023-02-20 16:59:08 174

是不是也不想穿上紧身上衣之后露出十分尴尬的小肚腩？想要拥有迷死人不偿命的水蛇腰？不想穿上比基尼去海滩上嗨皮的时候肚腩比胸还大？那么，亲，是时候该减肥了哟！虽然现在是冬天，但是减肥保持完美身形依然很重要哦！那么什么样的减肥方法对于瘦腰瘦肚子最有效？今天，小编搜集来了很多减腹减肚子的美味食谱，让大家在享瘦的过程中也能够拥有婀娜的身材，一起来看看吧！

工具/原料

凉拌芹菜：芹菜、花生米、盐、鸡精、香油。
红薯粥：红薯1个、大米2把。
绿豆薏米浓浆：绿豆、薏米（也称薏仁，最好提前浸泡一晚）。
山药黑芝麻粥：大米、山药、黑芝麻。辅料：梨汁、冰糖
酸辣萝卜丁：白萝卜、胡萝卜、樱桃小萝卜、陈醋、生抽、香油、花椒油、糖、盐、花椒、干红椒、熟白芝麻。
冬瓜香蕉汁：冬瓜、香蕉、酸奶。
银耳雪梨小米粥：银耳、雪梨、小米、冰糖。

凉拌芹菜

芹菜洗净，然后斜刀切小段；

花生米、芹菜坐水抄熟；

用盐、鸡精、香油拌拌就可以啦。

7款美食甩腹部赘肉——边吃边喝轻松减肥

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红薯粥

红薯去皮切成小块。

大米淘洗浸泡30分钟。

锅里倒入凉水，放进红薯和大米，大火烧开，转小火熬40分钟至粘稠即可。

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绿豆薏米浓浆

先在水中放薏米，水沸煮约5分钟后熄火焖30分钟，随后再加入绿豆，沸腾后转中火，无需搅动，水持续沸腾后注意观察，可以发现绿豆皮浮起、聚集在锅边；

拿小勺将绿豆皮撇除；

剩下绿豆蓉和薏米，放入冰糖就做好了！

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山药黑芝麻粥

大米淘洗干净。山药清洗干净，戴上手套，刮掉外皮，切成滚刀小块。

将大米，山药和黑芝麻一起装入高压锅，加入足量的水，再加入两大块梨汁冰糖，盖好盖子。

大火烧至上汽后，转小火煮10分钟即可做熟。

7款美食甩腹部赘肉——边吃边喝轻松减肥

酸辣萝卜丁

白萝卜、胡萝卜去皮切成指头大小丁，樱桃小萝卜切成指头大小丁；

将萝卜丁装入干爽无油的容器，撒入适量盐腌制20-30分钟左右，倒出腌制出的水分；

冷锅里加入适量香油、花椒油，放入适量干辣椒碎、花椒，小火炸香；

将炸香的3料倒入萝卜上，将陈醋、糖、生抽调成味汁也淋在萝卜上；

将萝卜和调味汁拌匀以后，装入密封保鲜袋，排出多余的空气放入冰箱冷藏腌制；

腌制一夜后取出加少许炒熟的白芝麻、香油拌匀即可食用。

7款美食甩腹部赘肉——边吃边喝轻松减肥

冬瓜香蕉汁

取冬瓜一小块，香蕉一根，（比例1；1）切成小块；

加一小袋酸奶，用榨汁机打成汁；

一杯冬瓜香蕉汁就制作成了，既有营养又减肥消食，简单方便。如果把冬瓜和香蕉在冰箱里冰过再制作成汁，口味极佳，大家可以试试。

7款美食甩腹部赘肉——边吃边喝轻松减肥

银耳雪梨小米粥

银耳清水泡发，去蒂后撕成小片；

锅中加水和银耳先煮15分钟；

再倒入淘好的小米、梨块和冰糖，继续小火煮至粘稠即可食用。

7款美食甩腹部赘肉——边吃边喝轻松减肥

注意事项

温馨小tips1：芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，能有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间。
温馨小tips2：常吃红薯可以帮助维持体内正常叶酸水平，降低患癌风险，而且红薯当中有丰富的膳食纤维，帮助促进肠胃蠕动，防止便秘，避免癌变。
温馨tips3：绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸受到破坏。
温馨小tips4：山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。推荐吃法：可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
温馨小tips5：胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含胡萝卜素，可中和毒素，新鲜的胡萝卜排毒效果比较好。
温馨小tips6：香蕉能有效防止便秘，防止宿便堆积体内，因为香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸着吃。
温馨小tips7：小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐，食用小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。