如何瘦手臂和肩部赘肉

来源：互联网 2023-02-20 16:59:34 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

如今人们的生活水平提高了，随之而来的就是肥胖和赘肉，容易长赘肉的原因主要是体内荷尔蒙水平和缺乏锻炼所致，而现在是夏天，尤其是女生穿裙子和吊带很容易就会露出手臂和肩膀上的赘肉，很影响美观，今天教大家一种不用抽脂的方法，健康减去手臂和肩部的赘肉！

方法/步骤

怎样消除手臂赘肉？首先，减少体脂。由于整体脂肪含量较高，因此手臂上会出现较多的脂肪，所以要想消除手臂脂肪，首先要减少脂肪含量，要想减少身体多余的脂肪，必须有卡路里缺口，我们在日常饮食中可以按照这一营养比例：高蛋白质、低碳水、多吃新鲜蔬菜和适量的水果、少油低盐，避免摄取高卡路里的食物，总之要管好嘴。

如何瘦手臂和肩部赘肉

其次，提高手臂肌肉含量。光靠减脂，没有肌肉作为支撑手臂还是会松弛的，肌肉相当于脂肪的底座，会把脂肪牢牢地固定在原处，增加手臂的肌肉含量，会使手臂更紧，即使有少量的脂肪仍然不受影响，这组手臂训练动作，能帮助我们有效地塑造精致的手臂。

一、跪下俯卧撑：

屈膝支撑身体，手臂大约是肩宽的1.5倍，支撑在胸部的延长线两侧，核心收紧，不要塌腰，靠胸部和手臂的力量把身体推起来。

如何瘦手臂和肩部赘肉

二、仰臂下屈：

身体坐在地上，胳膊在臀部后面的两侧，手支撑身体，保持胸部，肩胛骨收紧肩膀，弯曲肘关节放下身体，用胳膊的力量抬起身体。

如何瘦手臂和肩部赘肉

三、手持球俯卧撑：

身体采用俯卧位，屈膝支撑身体，双手放在球上，保持腰背笔直，收紧核心，弯曲肘关节放下我们的身体，用胸部和胳膊的力量抬起身体。

如何瘦手臂和肩部赘肉

四、哑铃臂向前弯曲:

身体采用仰卧位，屈膝使大腿和小腿成为90度的角度，肩胛骨收紧，保持胸部挺直，接触两个哑铃，保持大臂不动，弯曲肘关节使哑铃下降，放在小臂平行的地面上后，用手臂的力量使哑铃恢复。

如何瘦手臂和肩部赘肉

在做正式动作之前，你应该活动每个关节，激活稳定的肌肉，这样可以有效避免运动过程中的意外伤害。运动的组数和次数可以根据你的身体状况来选择。此外，训练后，不要忘记放松和伸展训练过的肌肉
训练量根据个人身体素质安排，循序渐进，避免拉伤肌肉

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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