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2024-02-19 117
对于很多上班族来说,长时间的久坐很难锻炼到腰腹部的脂肪,所以往往很容易导致这部分的脂肪堆积,下面就要介绍给大家几个平时自己都能快速锻炼到腰腹的方法,帮助大家轻松达到瘦腰目的。
1. 曲身运动赶走大肚腩
双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。
吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。
动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。
将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6 次。
2. 边走边谈
不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在运动中,因为有一个热爱运动的好友,你的运动量可以达到平常锻炼的104%。
建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动,或组成一个友人健身俱乐部,或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时,你将能带动所有人都动起来。
3. 腾出时间做有氧运动
如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪,那就做有氧运动吧。
一项研究表明,有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。
4. 尝试蜘蛛侠式攀爬
通过蜘蛛侠式的攀爬动作,可以减少锻炼中的盲点。
趴于平地,双腿双臂伸直,双手置于双肩之下,双脚放松。
保持腹部紧绷,屈左腿于身体左侧,膝盖尽量接近左肘,保持此动作,停顿,然后左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。
如此反复,左右各20个(大约30分钟),每周运动5—6 次。
5. 用纤维打败脂肪
每天,你每摄入10克纤维,小腹将少吸收4%的脂肪。
值得庆幸的是,要摄入更多的纤维,并不是非得吞下一盒麦麸片才行,你可以选择更享受的方式。
比如,吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花,这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。
6. 在餐馆做第一个点餐的人
当侍者在你身边问询服务时,说一句“我最后一个来”,可能会给你的腹部增加大量负担。
最近一项研究表明,相对于肥胖者,正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。
所以,当你外出聚会时,第一个点餐,这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。
7. 摇摆身体
平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。
小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。
保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。
如此练习20次,然后转换方向。
8. 打扫屋子
开始你的大扫除的另一个原因是:吸尘是一项很好地腹肌锻练。
为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹,在你的身体前移后退的同时,绷紧你的小腹肌肉吧。
9. 减少盐分摄入量
过多的盐会促使你喝更多的水,从而让你看起来有些浮肿。别忘了,藏在体内的这些水分也是有重量的哦。
10. 船式运动,燃烧脂肪
用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉:平躺在席子上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。
这时,将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。
这就是一整套动作了。如此重复5次,每次可休息30-60秒。
以上就是这次给大家分享的10个去掉腰部赘肉的方法,大家可以根据自己的实际情况,选择一招或是几招,坚持练习下去,去赘肉就是这么简单,如果觉得上面麻烦的话,还有更简单的方法,欢迎参考下面的参考资料学习和了解,希望对大家有帮助。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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