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冬季运动量小,消耗能量的环境改变导致很多女生一个冬天堆肉肉的现象很普遍。其实冬天在暖气房也可以做瘦身运动的,一把椅子就能解决肥腿问题哦,一起来学习冬季居家如何瘦腿吧
热身运动
平躺在床上或健身垫上,身子往左侧转,左臂与左腿贴地伸直,保持在一条直线上,左部脸颊靠在左臂上,右腿往后屈膝,小腿贴紧大腿,并用右手扶着脚掌向臀部方向拉压,身体往右侧转重复动作;
站在椅子旁,膝盖绷直,左手扶着椅子的靠背,上身挺直收腹,左腿屈膝翘起小腿,用右手扶着脚掌,并向上向内提拉,同时向后微微拗腰,拉伸左腿肌肉,重复整套动作,拉伸右腿肌肉;
双腿并拢屈膝躺卧在地上,腰背充分贴于地面,双臂向上伸直举起,然后左边小腿抬起,与大腿连成直线,并与地面垂直,双手抱着膝盖的内外两侧,向上身的方向轻轻压腿,然后抬起右边小腿重复动作;
大腿整体伸展运动
双腿张开至与肩同宽的步幅站直,上身挺直收腹,臀部肌肉也收紧,双臂伸直向前平举,与地面平衡,上身垂直,胸廓有意识地微微向外扩展;
保持双臂的平举姿势,双膝向前弯曲,臀部向后下沉,带动上身往后拉动,保持半蹲姿势8秒后,恢复站立姿势,上下来回重复动作5次。
大腿上侧伸展运动
双腿并拢屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度,重心落于臀部上,上身挺直,收腹挺胸,双臂尽量伸直,手扶在椅子两侧;
保持大腿平衡地面,左边小腿往上踢起,令膝盖绷直,小腿与大腿连成直线,同时脚掌往自己的方向压起,脚掌向外,保持8秒,然后左右互换各做5次;
大腿内侧伸展运动
平躺在健身垫上,右臂与右腿伸直保持在一条直线上,身体往右侧转,上身伸直保证身体肌肉的拉伸状态,左臂屈肘,手肘与下臂落于地面,手扶在右手肘上,上臂与下臂成90度,左腿屈膝,膝盖与小腿落于右腿前,同样大腿与小腿成90度;
上半身及左腿姿势不变,原本伸直的右腿微微向上抬起,但膝盖仍然绷直,放下再抬腿,重复5次。身体恢复至平躺姿势再左转,重复动作。
这套冬季居家瘦腿教程不仅能舒展全身压力,坚持锻炼,冬季下一位大腿堆肉肉的姑娘肯定不是你^^
适量运动更健康。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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