周末瘦腿的最快方法全攻略

来源：互联网 2023-02-20 17:00:32 153

　对于喜欢穿紧身牛仔裤的女性朋友来说，如果没有一个完美的小翘臀那将减分不少。今天瘦腿运动小编就为大家整理了周末瘦腿的最快方法全攻略.

周末瘦腿的最快方法全攻略

步骤/方法

早上(起床时)：俯卧收大腿

　　1.身体俯卧，将双脚伸直。

　　2.把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。(注意：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果。)

　　3.上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。

　　4.上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚还是不可弯曲哦。

　中午：鞠躬瘦小腿

　　1.双手交叉放在胸前，膝盖微曲，单腿站立，右脚提起放在左脚小腿肚上。

　　2.慢慢地上身向前鞠躬90度，随之双腿伸直。

　　3.保持8秒钟，然后放松，回到起始位置。

　　4.重复4次。做完一边换另一边。

下午：踮脚尖瘦小腿

　　1.单手扶着墙壁，另一只手自然垂下，站在楼梯上，注意只留前脚掌在梯级上，并保持平衡。

　　2.呼气，脚跟往下。

　　3.调整呼吸，脚尖踮起，并轻轻借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。

　　4.慢慢呼气，放下脚跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。

　　整套动作重复15-20次，坚持一段时间能瘦小腿肌肉更为紧实，能收紧从脚踝到小腿的肌肉优化小腿线条。

晚上(饭后)：翘臀瘦大腿：

　　1.以标准姿势站立，眼视前方，两手自然垂直放在腰侧，握拳。

　　2.两脚打开与肩同宽，也可以再打开多一点。

　　3.身体重心下压，双腿弯曲，臀部翘起，直至不能再低为止，两手依然保持握拳状。头部和腰、臀呈一直线，保持10秒，然后站起。

　　该动作能有效拉伸大腿肌肉，锻炼腿部线条。

　看电视时：瘦大腿和小腿

　　1.边看电视边做运动减肥!看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下。反复此动作8-10次，然后再换另一条腿，这样可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　2.坐椅子的时候将两条小腿用力重叠在一起，从1数到8后再交换双腿。反复此动作，呼吸要均匀。这样可以锻炼小腿线条。

睡觉前：贴墙抬腿

　　这可能是大家常做的动作啦，不过记得抬腿的时候要成90度喔!

　　躺在床上，举起双腿，让其紧贴住墙壁，除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢!

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