瘦腿也有黄金时段找准时间效率高

来源：互联网 2023-02-20 17:00:58 82

腿部还真是不容易燃脂的部位，总有MM抱怨自己每天走很长时间的路，也没见腿瘦下来。其实腿部的循环系统非常复杂，光靠运动来瘦腿不仅效果甚微，而且很可能会让小腿和大腿根部的脂肪收紧变成肌肉群，曲线会更加难看。

想要瘦腿首先要知道自己的腿因何而胖，单纯性的脂肪肥胖可能是起源不爱运动和长期久坐，而复合型肥胖则有可能与不良生活习惯，比如高跟鞋穿得不正确等等有关。因此瘦腿是一门技术活，一定要因地制宜，根据自身情况来进行。

　　其实在一天24小时中，有几个时间段是腿部运动和代谢非常旺盛的，用了正确的燃脂方法，再加上正确的时间段，一定能够事半功倍。赶紧跟小编一起来学学，在黄金时间段瘦腿吧。

瘦腿也有黄金时段找准时间效率高

方法/步骤

第一时段：8：00AM-9：00AM

　　这个时间段是大部分上班族女性正在路上的时间，清晨起床一个小时后，全身的血液循环开始进入晨间小高峰。一夜的休息和调整让早晨8点钟左右的腿部循环系统最为旺盛，如果这个时间你刚好在出行的路上，可以随时借助周围的环境进行小动作大效果的腿部塑形。

　　步行的女性尽量脚跟先着地，走路的步伐稍微大一些，但速度不要太快，这样可以锻炼到小腿，提拉小腿曲线；如果乘坐公交工具，可以依靠在车内栏杆或是扶手旁，尽量伸直腿部，让全身线条和曲线绷紧。自驾车的话就要采用腹式呼吸，全身要绷直呈90度坐立，保证这个时间段的血液流畅，排毒效果和瘦身效果更好。

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第二时段：15：00PM-16：00PM

　　经过一上午的坐姿，这个时间段的腿部是处于比较疲乏的状态。因而很容易在此时发生水肿现象，长期以往会让大量毒素和垃圾堆积在大腿上，形成萝卜腿。所以这个时间段一定要创造条件对腿部进行活动和按摩，保证血液畅通，预防脂肪堆积。

　　坐在办公椅上，把双腿并排向前伸直，与身体呈90度保持10秒钟，然后收回腿部。这组训练坚持做15-20次，就能有效缓解腿部疲劳和水肿；做完伸腿运动后，用双手按住脚踝，顺着小腿后部逐渐向上提拉，用指尖的力度按摩小腿肚，达到塑形的效果。

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第三时间：20：00PM-21：00PM

　　此时的腿部处于负荷比较重的状态，也许你觉得腿重得都快抬不起来了，但就是这个时间代谢极度旺盛才会产生大量乳酸，所以趁着看电视的空档，要在睡前对腿部进行一次彻底地放松和锻炼。

　　为了加速腿部代谢，可以先进行蹲下起立的运动，双手并排向前伸直，匀速蹲下起立，坚持20次；将腿抬起放在椅子上，对大腿外侧均分四点(胆经)进行敲击，每侧敲击200下，此法能加速胆汁分泌，帮助消耗血液中的乳酸，放松腿部神经；最后平躺在床上，双腿与腰部呈90度角，两条腿并排与墙面平行，以此帮助血液上行，减缓水肿。

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