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2024-02-19 114
只需6招轻松瘦腿瘦腰腹
来源：互联网
2023-02-20 17:01:13 485
六步瘦腿操
瘦腿指数：★★★★★
练习次数：一组做10～15下，一天可做4组
方法/步骤
双脚尽可能打开站著，膝盖用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力对抗身体，双手垂放身体两侧，此为预备动作。
下腹内缩，双脚像蹲马步似的慢慢下蹲，呈现大“ㄇ”字形，右手托住臀部后缘前推，左手则从大腿内侧捞住臀部下缘，往前扳。
下腹和大腿内侧使力，双手慢慢将臀部捞起，身体顺著挺直。
眼睛直视前方，慢慢把双手放在身体后侧，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此为标准预备位置。
停在这个位置，吐气8拍，两腿慢慢的往下蹲10度。
吸气8拍，慢慢的往天花板方向上推。
注意事项
别再抬腿了！许多人做抬腿动作之所以无法瘦腿，是因为没办法控制自己的身体往上走，当腿一酸，身体自然前倾，做了等于白做！
此组动作会运用到较多膝盖的力量，髌骨（小腿膝盖骨）受过伤或膝盖容易产生不适的人，锻练此动作时要特别小心。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 瘦腿
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