快速瘦腹瘦腿解决下半身肥胖

来源：互联网 2023-02-20 17:01:13 317

久坐族想甩掉小腹和腿上的赘肉吗？那就练习下面的普拉提减肥瑜伽。记住，在练习下面普拉提的时候一定要把自己的注意力集中在肚子上，同时还要做好调息的准备动作，以免拉伤肌肉。

方法/步骤

单脚环绕式

　　1、仰面躺在地面上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。把你的右腿伸直朝向天花板，脚部紧绷。呼气，然后收缩你的腹部。

2、慢慢的逆时针方向转动你的右腿，保持你的臀部不动。在你向外转动你的腿的时候吸气，向内转的时候呼气。逆时针方向作6次，然后顺时针做6次。重复动作。

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　双腿伸展运动

　　1、仰面躺在地上，把双腿拉向你的胸部。把你的双手自然放在你的膝盖上。在你用腹部来抬起你的肩膀离开地面的时候呼气。

2、吸气，然后把你的身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直，抬离地面。保持这个动作1秒钟。吸气，然后你把你的膝盖收回来，同时把你的双臂专向你的双腿。然后再伸展。重复做5到8次。

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脊椎前伸运动

　　1、双腿伸直坐在地上，双脚分开与肩同宽，双脚放松，膝盖轻微弯曲。把你的腹部吸向你的脊椎。向前伸开你的双臂，与胸部持平。保持你的肩膀放松。

2、在你的身体向前弯曲的时候，呼气。继续向前弯曲，放低你的头，颈部，肩膀和肋骨直到你的脊椎形成一个“C”字形。吸气，然后回到初始位置。重复做这个动作3次。

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　锯式

　　1、双腿伸直坐在地上，双脚分开与肩同宽，双脚放松，双臂向身体两侧伸开，与胸持平，把你的腹部吸向你的脊椎。

　2、在转动你的身体，同时把你的左手伸向你的右脚的时候，呼气。就好像你要用你的手指把脚锯掉一样。在你用手碰到脚趾的时候，更加的收缩你的腹部。在回到初始位置的时候，吸气，然后换另外一侧做。依次做至少2次。

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