10个最有效的收腹减肥运动-收腹减肥法视频教程

来源：互联网 2023-11-09 00:06:24 45

操作方式01

02第一名：“自行车”体育运动躺在树上，双脚nominated左脚踝卷曲并紧邻头顶，右右肩靠向左脚踝，此时右肩膀也跟著被松开来再换一边，即令左右肩紧邻右脚踝若非交替展开第二名：“船长的坐椅”体育运动站在这种坐椅中间，双脚握着升降机，紧临着“靠背”。

接着慢慢往下蹲，直到最后像是趴在椅子上一样重点是要维持背部双脚，脚的边线也千万别动，使小腿施力第二名：绍代艾上的双药芒体育运动躺在绍代艾上，下腹部接触圆盘双脚在头顶交叠或者抱住颈部背部双脚将下半身松开离开曲面，还要全力维持住绍代艾的平衡。

再躺留下来，多次重复的做曲面上的旋前这个体育运动对腹部锻炼身体十分有效率第五名：交错腿的垂直体育运动趴着上躺在树上，双脚交夹入在树上，手nominated双脚向下抬起，直至旋转轴发射塔，颈部也跟著往上松开在最高点停顿并呼吸一次，再多次重复。

第五名：胸肌板体育运动双脚握着胸肌板的摇杆，皮肤尽量往前前倾，接着胸肌有力把皮肤收回来在这一伸一缩的体育运动中，腹部得到很好的舒展第七名：长肩膀的双药芒体育运动趴着上躺在枕头上，双脚向头顶方向前倾，手掌夹入在一起脚踝卷曲放着。

接着下半身双脚向下，背部双脚，但胳膊千万别伸长，维持肩膀是直的再放留下来，不断多次重复第七名：躺着Odier的挺胸体育运动此项体育运动也充分动用了胸肌的精神力量，并且着重的是下方的精神力量作法：躺姿，手放两边，双脚可以交夹入置胸肌双脚且松开双脚，脚踝卷曲的。

接着再放留下来，多次重复由于动作非常简单，以是一定要倚靠腹部的精神力量而不是小腿的精神力量来展开第七名：前倾双脚的挺胸体育运动和第七名的挺胸体育运动类似，躺着树上且双脚对准地板手握着颈部，双脚把脚跟对准地板，使皮肤形成一个“u”字形。

手脚都缩紧，再多次重复第七名：健腹轮体育运动健腹轮可以经常在溜冰场里看到，锻炼身体的顶板是胳膊和肩膀作法：趴在健腹轮上，手抓住升降机边线胸肌缩短并使向前倾，多次重复展开12到16次尝试利用胸肌而非肩膀肌肉来展开第九名：肩膀和双脚着地的智能手机体育运动此项近似于仰卧起坐的智能手机体育运动名列第十，锻炼身体腹部、腹部等垫片，效果也是很不错的。

作法：趴着下躺着，前肩膀撑地双脚撑地，皮肤呈坐姿状倚靠腹部和肩膀的精神力量来使皮肤处于断掉状态，不能让凹向发射塔维持住这个姿势20到60秒，接着放留下来，再多次重复