怎样降低高血压-怎样降低高血压控制高血压

来源：互联网 2024-01-04 15:10:22 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

在你的微血管过分延长，使肾脏向胃部消化系统泵血的压力增加时，就会引起糖尿病糖尿病可能将会持续几个月甚至几年都没有病症，由此可见会有中风复发的风险若是你想奈良、高效率地减少血糖，继续读下去，看看你能在饮食习惯与职业生涯方式上作出什么样改变，来彻底摆脱糖尿病。

试一试降血脂饮食习惯法（DASH）01试一试降血脂饮食习惯法（DASH）不，这并非一类风尚现实上，这是一类药理学尊重的糖尿病饮食习惯治疗的终点DASH的意思是降血脂饮食习惯法，它强调增大食材分量、减少动物蛋白质、摄入足够多的微量元素，比如钾、钙、镁等。

绝大多数饮食习惯提议单厢以降血脂饮食习惯法作为模版，若是你想了解更多关于降血脂饮食习惯法或其他饮食习惯提议的信息，能去看一次医师

02限制盐的摄入钠会明显地影响你的血糖水平，降血脂饮食习惯法的中心目标就是减少病人摄入的钠浓度，主要包括盐和食材中本身所含的钠2010年美国营养手册所推荐的每星期钠摄入量为2300mg若是你的医师以为你需要进行低钠降血脂饮食习惯，你可能将应该把你的每星期钠摄入量减少到1500mg，这比每天一大包盐还要少。

很多研磨食材中所含大量钠在你考虑你的身体摄入了若干个钠时，要留神那些研磨食材即使是吃起来并不咸的研磨食材中也可能将所含超过健康值的钠

03在饮食习惯中加入籽食材降血脂饮食习惯刘弘威提及了每星期饮用6-8份棉花，尤其是籽棉花比如，棉花主要包括奶油、稻米和意大利面尽可能吃籽棉花而并非精巧的粮食若是你能优先选择，就用籽意大利面来替代普通的薄煎饼，用黄豆来替代白米，用籽面区努维替代白奶油。

你要寻找条码上贴有“百分之百籽”或“百分之百棉花”的食材

04吃足够多多的水果。水果很可口、多样化，并且很符合降血脂饮食习惯法的提议。降血脂饮食习惯法所推荐你每星期饮用4-5份水果。花生、蕃茄、红萝卜、绿豆、匍枝和绿豆都是极好的优先选择，因为它们水溶性、钾和镁的浓度极高。

05吃水果水果既可用于自然治疗，又能被看做是那些你热切渴望的精制甜食的替代品降血脂饮食习惯法所推荐你每星期饮用4-5份水果不要削掉可饮用的果皮，这样能摄入更多水溶性和粗粮苹果、猕猴桃、鸭梨和芒果的果皮都能和果肉一起吃掉。

06吃瘦肉蛋白质，由此可见不要吃太多降血脂饮食习惯法提议你每星期摄入不超过6份瘦肉蛋白质，比如鸡胸肉、大豆或者奶制品（鸡蛋）在饮用瘦肉蛋白质时，你要确保：在开始烹饪之前往掉肉上的脂肪和皮用煎、煮、烤、铁扒或蒸的方式替代油炸。

确保吃大量鱼肉像三文鱼之类的鱼肉中所含有利于肾脏健康的Ω-3脂肪酸，有助于缓解糖尿病，而并非使其恶化

07饮用坚果、种子和豆类除了所含大量Ω-3脂肪酸以外，坚果、种子和豆类还富含水溶性和植物素降血脂饮食习惯法所推荐“每周”而并非每星期摄入4-6份此类食材，因为坚果、种子和豆类热量极高，应该饮用极好的坚果、种子和豆类主要包括：杏仁、亚麻籽、核桃、葵花籽、扁豆、豌豆和腰豆。

08减少每周摄入的糖。若是你想要严格遵守降血脂饮食习惯法的提议，你应该每周只摄入5份糖。若是你一定要吃糖，尽可能优先选择低脂肪或脱脂的糖，比如冰沙、水果冰、籽酥饼等等。

其他减少血糖的方式01少喝酒若是你是男性，尽可能把每天饮酒的量减少到不超过2杯若是你是女性，尽可能把每天饮酒的量减少到不超过1杯若是酗酒者想要限制酒精摄入，应该在几周的时间内慢慢减少饮酒量突然戒酒的酗酒者会有发生严重糖尿病的风险。

02若是可行的话，减少体重超重的人血糖会持续升高，因为他们的动脉和静脉中积聚了大量的脂肪，意味着肾脏必须超负荷工作才能保持身体正常的血液循环若是你想减少血糖，变得更健康、平衡，那么你必须下决心减掉几斤肉，让你的肾脏不必承受超负荷的工作量。

03考虑一下未经科学证实的家庭草药疗法仅仅是未经科学证实并不代表它们不管用由此可见，要知道，你不能用这些未经证实的草药疗法来替代科学的提议相反，若是进一步的研究发现它们有效，你能在饮食习惯中加入这些：冬青树叶提取物。

在中国，冬青树叶被用来泡茶，并且被以为能促进血管中的血液循环，增加回心血量山楂提取物据说山楂能增加肾脏的血供，也有助于支持肾脏代谢大蒜提取物大蒜被以为能用于预防中风据说大蒜能控制糖尿病和血胆固醇量。

04运动科学家发现轻中度的运动和中高强度的运动降血脂的效果相当也就是说每天步行20-30分钟能减少5-7毫米汞柱的血糖无论什么样，运动能让你保持健康、活力充沛有一类误解以为你需要跑一圈马拉松或者骑5公里单车才能让运动有意义。

你能做你最喜欢的运动，和朋侪一起玩，或只是散散步，像上面提及的一样任何一种运动从长远来看单厢让你更健康

05找一些方法来减压科学家发现对情绪产生压力的情境会导致血糖飙升当然，若是是在战斗或需要逃跑的情形下，这种生理反应是有利的；由此可见对于你长远的健康来说，就不怎么好了在你压力大的时间，找一些方式来减压，不要让它发展得更糟。

这有助于缓解糖尿病

06微笑若是你有血糖监测器，你就能证明这种反应坐下来读一会儿书，然后微笑着阅读，接下来用你的血糖监测器来量血糖你会发现你的血糖下降了当然，微笑并并非解决糖尿病的设施你要确保自己在医师的指导下，得到了治疗疾病所需的各项护理和关心。

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