怎样控制高血压-怎样控制高血压病

来源：互联网 2024-01-09 09:43:31 154

糖尿病位居国内五大验尸之一多年糖尿病常常是没有病症的，但仍需得到及时关注，特殊是若是你太重、睡眠不足、饮食习惯不以为然和（或）家庭有遗传病糖尿病试著以下的身心健康关键步骤，看看第二项对你和你的职业生涯方式最有效率让肾脏身心健康的饮食习惯01

已经开始遵从得舒饮食习惯试图（DASH diet）此试图的全称为“停止糖尿病的营养方式”，正是你应寻找的饮食习惯此饮食习惯试图特别强调你应多吃天然食材或全谷类、蔬果与蔬果、薄荷奶制品，并减少摄入糖、饱和状态碳水化合物和脂蛋白此饮食习惯已被确认可下降高达14mm Hg（mmHg）的血糖。

基本上，你得减少饮用糖类、废弃物食材和紫色糖类食材（包括菜油、番茄酱、饺子和小麦等）你无须完全戒掉那些食材，只是此试图特别强调的食材应构成你饮食习惯的大部分

02减少氯化物的摄入量把每晚摄入的藻酸限制在约2300mg若是你觉得他们并没有吃很多盐，那可能是因为你不介绍吸出腹中的食材成分减少动脉硬化的一个简单方式是吃水果加工食材当你自带食材，你就介绍他们每晚吃的是什么。

已经开始他们烹调吧！勿在食材中加水若是无法看清楚，那就先慢慢减少吐掉都行由你，你的感官将会切合少盐或无盐的菜色

03减少钾、镁和钙的摄入量数项研究均显示这四种微量元素可减少血糖尽管钙和镁不若钾般可直接专门减少糖尿病，但它们与减少整体血糖有关连钾（四种微量元素里最有效率的一个）可在蔬果、蔬果、奶制品和鱼种中以获取钙可从奶制品（薄荷）中摄入，而镁则出现在全谷类食材、甘草蔬果、杏仁类和干玉米。

若是你的饮食习惯身心健康，就无须附加服药补充剂来减少以上四种微量元素有时间摄入过多并不起身对身体有益于

04吃奇妙食材这个地球上有一些食材几乎能创造事业对于糖尿病患者，那些奇妙食材是生姜、黑糖果和鱼油当然不是一次过同时服食所有食材鲭鱼和鲑鱼等多脂鱼含有奇妙的欧米茄-3碳水化合物酸然而不建议你摄入补充剂，因为可能会对身体产生令人遗憾的副作用。

你只需烹调几次鲑鱼来吃即可（使用橄榄油让食材更身心健康）生姜的好处多不胜数，从减少血糖到解决耳朵疼痛问题它也能抗癌及减少脂蛋白你只需确保不是把生姜放入比萨、奶油酱汁或碳水化合物油中一起烹调近期一项研究指出含有至少70%可可的黑糖果可减少血糖。

每晚吃14克的黑糖果即可获得益处

05用茶代替咖啡虽然我们仍在为咖啡因争论，然则现在请用茶代替你早晨（有些人是中午或晚上）必喝的咖啡茶不止含有较少的咖啡因（咖啡因可使血管缩短），而且还能永久减少血糖这样的理由还不够让你转喝茶吗？

06美国塔夫斯大学近期研究了木槿花茶它可减少病患血糖达7点，效用犹如药物许多花草茶都含有木槿花，但要确保你购买的是以木槿花为主要成分的花茶，才能施展作用让肾脏身心健康的习惯01经常检查血糖检查脂蛋白和其它身心健康指数（可在医疗诊所或身心健康展览会检查），并定期看医生，以检查是否患上任何心血管疾病和其它身心健康问题。

你在事前越积极主动，就越能掌控你的身心健康问题若是你在家测量血糖，确保你的测量方式准确若是你有任何问题，可询问医生早晨起床和工作时的血糖指数通常会比较高在家或放松时血糖会比较低

02注意你的体重体重减少，糖尿病和其他肾脏疾病的风险也减少减个4、5公斤就能减少血糖你可向医生咨询你的标准身心健康体重除了体重，腰围也有关系男性腰围在37寸（94厘米）或以上，女性腰围在32寸（81厘米）或以上都会面对更高的糖尿病风险。

03每周几乎每晚运动30至60分钟经常进行有氧运动除了能帮你减去多余体重，还能在几个星期内明显地减少血糖几个星期！几乎是你能得到的“即时满足”即使是少量运动也有帮助在上班前挤出15分钟散步比什么都不做来得好。

你无须一次过进行所有运动积极的职业生涯方式是寻找小方式让他们动起来这并不代表你必须到健身房运动才有效率

04限制饮酒少量的酒精可稍微减少血糖然而适量的饮酒可使糖尿病加剧年纪低于65岁的人每晚可喝两杯酒，但其他人应只喝一杯这也不起身你能一天喝7杯，然后一个星期不喝酒介绍一杯酒到底是若干一杯酒起身147毫升的葡萄酒，354毫升的啤酒或是44毫升的80度烈酒。

当然若是你本来就没有喝酒，也切勿为了那一杯酒的好处而已经开始喝酒

05避免烟草产品全天抽烟实质上可永久性地提糖尿病除了抽烟其它可怕的副作用，在你抽烟后一小时血糖都会减少10mm Hg虽然只是暂时性的减少，但若是你持续这么抽烟，你的血糖不会有任何改变二手烟也好不到那儿去。

尽量避免吸二手烟二手烟也有其负面后果

06减少摄入咖啡因喝含有咖啡因的饮料将使你心率加速，并可暂时性地提糖尿病，而且对糖尿病的人不身心健康，还容易导致睡眠问题尽可能减少摄入咖啡因若是可以，你可以做一个实验某些人对咖啡因比较敏感喝一杯咖啡或一罐汽水，在30分钟内测量你的血糖。

若是你的血糖上升接近5或10点，你可能对咖啡因特殊敏感

07记录每晚吃的食材掌控及减少血糖并非特殊难的事，你只需勤力并且注意细节监督他们的饮食习惯的确沉闷，但并非办不到的事若是你有一个食材日志就更容易做到了你不只需审查他们应该和不应该吃的食材，你也将能注意到他们从前未留意的进食模式。

除了记录吃下的食材，你也应记录进食时间和原因你可能不是因为饥饿而吃器材

08检查食材标签你必须要知道吃入身体里的是什么器材虽然你应尽量减少摄入加工食材，但偶尔仍是无法避免此类食材因此当你到市肆购买时，请先检查标签若是食材的氯化物、防腐剂或糖分（糖类）的成分十分高，切勿购买。

若是你对食材的成分不熟悉，也切勿购买

让肾脏身心健康的附加关键步骤01减压压力和焦虑是糖尿病的主要原因之一花时间想想给你造成压力的事情以及解决问题的方式，以缓和你的糖尿病职业生涯中的某个部分是否让问题恶化？若是无法去除压力源，你可以什么样改变应对行为？考虑实习瑜伽，或抽时间进行冥想或深呼吸。

02定期拜访医生及在家监测血糖。与医生的预约频率取决于你的血糖有多高以及是否稳定。宁可多做也不要掉以轻心。固定看同一个医生。医生介绍你才能更好地治疗你。医生越熟悉你的病史，越能帮助你掌控血糖。

03服药补充剂或其它掌控血糖的药物只有在医生的建议下你才能这么做通常医生会建议利尿剂和β受体阻滞剂利尿剂扫除身体里的多余盐分和毒素，而β受体阻滞剂则可减慢心率当然还有很多其它的药物选择至于补充剂，尽管服药的起点良好，但对身体未必是好事。

在服药任何补充剂前请先与医生讨论

04寻求支持家人朋侪可以帮助你减少血糖他们可以支援你的运动试图或帮你预约医生当然他们还能阻止你吃对身心健康不利的食材！现在糖尿病是一个常见的疾病，你可以百分百确定其他人也经历同样的问题（特殊是若是它属于遗传病）。

若是可以，你可找一个一起运动或烹调的伙伴，可使你更容易培养好习惯

特殊提醒虽然有很多因素是你无法掌控的（比如年纪），但你可掌控他们的体重和职业生涯方式（运动）做对身体有益于的活动找人陪你每晚做运动这会使你更容易度过运动过程，而且还有人一起聊天切勿服食过多减肥药丸它们不益身心健康。

限制糖类的摄入量，包括白面包、蛋糕、点心和其它淀粉类及含糖（和油腻）食材。

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