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2024-02-19 115
怎样消除夜间腿抽筋-夜间腿抽筋是什么原因造成的
来源：互联网
2024-02-05 11:53:02 75
每个人都有可能在晚上经历白天扭伤（在医学上被称为腿痛性抽搐）尽管产妇和中老年人可能特殊容易受此影响，但导致扭伤的因素有许多这里有你可以采用的许多小窍门和资讯，以防扭伤使你夜无法眠经过确认能有效减轻白天扭伤的方法。
01考量食用肉桂水肉桂水被确认能帮助白天倍受扭伤煎熬的人另一方面，美国食材和抗生素管理处（FDA）却也劝诫禁用化疗关节抽搐的肉桂氯化物抗生素，这些抗生素中含有的大批肉桂1997年Cohcrane Review现代科学医学历史文献简述聊天室简述了各种已刊登及需经刊登的肉桂试验，并总结出尽管服药肉桂的患者较之只服药对照组的患者情况改善许多，由此可见其过敏反应，特别是气喘也多见于服药肉桂的患者。
简述历史文献的作者们得出此结论：鉴于肉桂的过敏反应，最好的一线化疗仍是非抗生素化疗，比如被动轻盈抽搐关节，而在此类化疗合宪时需先采用肉桂送出处方药的医生必须友善监控个别患者服药肉桂的风险和好处
02外敷扭伤的关节青花或播种机垫可让关节放松，排解扭伤若是你选择采用播种机垫，需保证无此大白天播种机垫的情况下睡著若是你没播种机垫，可试著用大批柯尔特VapoRub药膏扭伤部位药膏的灼热效用将能使出作用，排解扭伤。
03摄入钾缺钾可导致手部（特别是双腿）在白天扭伤若是你没摄入充足的钾，可考量吃更多以下列举的所含钾的食材作者，或开始服药钾补充品钾的天然作者包括：香蕉、油桃、皱果、美树、洋葱或蓝莓等水果洋葱或红萝卜等芥蔬菜。
橙和胡萝卜咸水鱼、鸡蛋和启示录肉
04至于产妇，可试著摄入镁补充品。较年轻的产妇更能从镁补充品中得益，镁对维持正常皮肤功能性十分重要。不幸的是，研究显示镁补充品对较年轻或没母乳喂养的成年人的效用仍无法确定。
05喝大批的水，避免失水白天扭伤有时间是因为皮肤水分不足保证你在日间喝充足的水，以防晚上扭伤一天应该喝若干的水才算足够呢？根据梅约诊所（Mayo Clinic），女性一天应尽量喝2.2公升的水，而男性应以每天喝3公升的水为目标。
你怎么知道自己是否喝了足够的水？检查尿液的透明度透明尿液示意皮肤水分充足，而淡黄色的尿液则示意皮肤水分不足避开酒精过度饮酒会让皮肤失去水分，让抽搐恶化减少饮酒也对整体健康有利
06试著服药钙通道阻滞剂。钙通道阻滞剂阻止钙质进入体内各种细胞和血管壁。尽管钙通道阻滞剂主要用于化疗高血压，但也有助于白天关节抽搐。你可向医生询问此处方药及指定剂量等资讯。
07勿采用紧床单。紧床单或套子会让你在睡觉时不自觉地脚趾向下。此动作可引起小扭伤。坚持采用较宽松的床单可把脚趾朝下的机会减到最小。若是小腿突然扭伤，你可把脚趾朝皮肤的方向往后拉。
08临睡前轻盈小腿关节。晚上临睡前轻盈小腿关节可帮助缓和关节紧张。你可阅读以下关于小腿关节特定运动的部分，并试著进行那些运动。
减轻白天扭伤的家庭疗法01把一块肥皂（大小如旅馆常见的肥皂块）放在扭伤的部位或者，你也可直接在扭伤部位的中心涂上低过敏性的液体肥皂期待数分钟，扭伤应可完全消失或几乎消散为什么肥皂能排解白天扭伤？尽管此方法并非在所有情况下均有效，但把肥皂放置在小腿上可能使肥皂中的分子散发出去，提供持久的排解。
分子在空气中扩散而起作用，或是需要与扭伤部位直接接触才能使出作用
02试著喝牛奶。理论上牛奶可帮助解决钙质失衡的问题，从而有助于排解白天关节扭伤。然而，牛奶也含有大批可导致扭伤恶化的磷。你可自己在家试著此疗法看看是否对你有效，许多人对此方法极其信赖。
03试著采用月见草油月见草油普遍地被用于化疗各种状况，无论是痤疮和湿疹，仍是高胆固醇和心脏疾病月见草油可能对血管堵塞而引起的脚痛和扭伤有帮助，由此可见至今没足够的证据证明这点你可在临睡前服药3到4克
04服药啤酒酵母。啤酒酵母可能通过补充额外的维生素B来改善腿部的血液循环。有些医生建议此方法，但临床实验仍未产生可验证的结果。试著每天服药1汤匙的啤酒酵母。
05服药缬草根和美黄芩，两者都是有镇静作用的药草美黄芩用于化疗焦虑症和失眠，通常结合缬草根一起服药缬草根也是另一种镇静抗生素尽管临床实验显示美黄芩和肝脏损伤有关联，但它通常只结合其它药草一起采用若服药缬草根和美黄芩，请遵循标签上的指示，或是把两者制成酊剂（把生药浸在酒精里或反把学抗生素溶解在酒精里而成的药剂）。
请注意缬草根有很独特、可能令人讨厌的味道，你可能需要一些时间来顺应
减轻扭伤的轻盈运动01用毛巾轻盈小腿关节把脚放在毛巾或床单上横向轻盈把毛巾折半（短的部分朝上），以便能包覆扭伤的部位抓起毛巾的两端，如婴儿抱着平安毯一样抱着毛巾此拉伸运动通过挤压腿部及有效来排解关节。
02轻盈小腿深层关节。采长坐姿，一腿伸直，而另一条腿（你想要轻盈的小腿）屈曲踩床，膝盖触碰胸部。握着屈腿的脚趾底部，尽量往皮肤的方向拉。
03在墙壁的帮助下伸直腿。侧躺在没扭伤的那侧，面向墙壁。往前伸直扭伤的脚，直到该脚与皮肤呈直角。保证扭伤的脚完全伸直并触碰墙壁。维持此拉伸大腿后肌的姿势，10到20秒后才把脚带回原位。
04轻盈毗邻脚后跟至小腿的跟腱。采长坐姿，一脚伸直而另一脚屈曲。让屈曲的脚的后跟紧贴臀部。让脚后跟紧贴地面，往上提起脚趾，保持此姿势直到关节放松。
可能导致扭伤的抗生素01禁用短效髓袢利尿剂短效髓袢利尿剂帮助皮肤把多余水分送到膀胱，转化为尿液，然后排出体外你可能在猜测为何此类抗生素会为腿部扭伤者带来麻烦有时间扭伤是由失水所引起以是若是你有服药此类抗生素而在夜里经历扭伤，你可和医生讨论改用长效髓袢利尿剂，或是其它可能的解决方法。
02留意噻嗪类利尿剂一如短效髓袢利尿剂，噻嗪类利尿剂也使皮肤重要电解质减少，可能引起关节抽搐噻嗪类利尿剂也用于高血压和心理衰竭，以及其它病状另一组叫做β-受体阻滞药的高血压抗生素也可导致关节扭伤β-受体阻滞药抑制肾上腺素，从而减慢心率。
尽管科学家们不完全清晰它们导致扭伤的原因，但相信与动脉缩短有关
03了解他汀类和贝特类抗生素也可引起扭伤。这两种抗生素通常用于降低胆固醇，但却也妨碍关节成长，导致关节活力降低。询问你的医生用维生素B12、叶酸和维生素B6代替他汀类和贝特类抗生素是否可行。
04留意血管紧张素转化酶抑制剂。血管紧张素转化酶抑制剂是一种高血压抗生素，用于抑制血管紧张素II（导致动脉缩短的激素）。血管紧张素转化酶抑制剂有时可导致钾质失衡，引起关节抽搐。
05看看抗精神病抗生素是否导致扭伤精神分裂症、躁郁症和其它精神疾病可采用化疗忧郁症、幻觉和焦虑的抗生素此类抗生素，包括安律凡（阿立哌唑片）、氯丙嗪和维思通（利培酮片）可引起疲倦、昏睡虚弱，有时间甚至可导致扭伤。
若是你相信抗精神病抗生素引起你腿部扭伤，请和医生讨论
特殊提醒白天扭伤最常见的原因是缺镁。可试著在一段时期里每天摄入200毫克的镁。喝一点泡菜汁可预防扭伤。若是腿部扭伤过于频密（每晚2到4次或更多），你可能患有健康问题。若有必要，请考量让医生检查。
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