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女生腿部拉伸，跑步前后不让小腿变粗的拉伸动作
来源：互联网
2023-02-20 17:02:33 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
很多女生都想减肥，跑步对于减肥来说是一个非常好的运动方式，但是很多女生跑步都怕把腿跑粗，尤其是小腿。
工具/原料
- 一张瑜伽垫。
- 一个可以压腿的栏杆。
方法/步骤
首先，在跑步之前要拉伸腿部韧带，避免受伤。运动之前一定要拉伸大腿。身体保持直立，抬大腿手双手抱住膝盖上拉。
跑步之前活动脚腕部。身体保持直立，找到一面墙，脚尖抵住墙壁，手掌贴于墙壁，身体尽量缓慢贴往墙壁。
跑步之后，腿部肌肉正处于紧张状态，如果不对腿部韧带进行拉伸，很有可能会造成腿部变粗。首先对大腿进行拉伸，拉伸大腿后部:身体保持直立，脚搭在略高于胯部的栏杆，然后弯腰用手触脚。
也可以坐在瑜伽垫上，腿部伸直，弯腰用手触脚。
拉伸大腿前侧：身体保持直立向后抬小腿，手从背后抓住脚踝上拉。
或者保持弓步跪在地上，抬背后小腿，用手抓住脚踝上拉。
拉伸小腿：身体保持正直微微前倾，腿部保持大弓步，后脚掌紧贴地面，向下压。
注意事项
- 拉伸大腿腿部不可以打弯。
- 如果我的经验对您有帮助，请多关注我给我点赞。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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