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2024-02-19 122
瑜伽瘦身美腿法
来源：互联网
2023-02-20 17:02:46 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
瑜伽可以拉伸腿部韧带，让腿部看上去非常性感，肌肉线条也会变得很好看。像一些剧烈运动瘦腿法，很容易造成肌肉变形，腿形也会变得不好看。其实瑜伽真的是很好的减肥方式，但是有些人因为身体柔韧性不够，所以就放弃了。但是我觉得慢慢来，一点点做，慢慢就可以做到很好的。
工具/原料
- 瑜伽垫
方法
1.侧卧抬腿
- 该信息未经授权抓取自百度经验
动作
预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。
数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做 5— 10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒；反方向重复一遍。
好处
可锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。
注意事项
腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。
方法
2，坐姿抬腿
动作
预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。
数一时，左腿伸直，尽量上抬；数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作；两腿交替做反复做5—10个8拍。
好处
可锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。
注意事项
双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。
方法
3，坐姿勾脚
动作
预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。
数一时，双脚用力勾起；数二时，双脚用力绷直；反复做5—10个8拍。
好处
可锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。
注意事项
双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收；脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。
方法
4，俯卧屈小腿
动作
预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。
数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。
好处
可锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。
注意事项
- 小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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