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睡前怎么练出马尾线
来源：互联网
2023-02-20 17:02:57 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
不光是健身才能练出马甲线，其实睡觉前几个小动作，技能瘦腿、也能练出马甲线。
工具/原料
- 瘦身族
方法/步骤
第一种、桥式。阳面平躺，双脚弯曲，双腿打开与肩同宽，腰部尽量向上抬，收紧腹部，手臂放置身体两侧，与肩同宽。身体就像一座拱桥。每次坚持2组呼吸，坚持做10组。
第二种、提臀。双膝跪在垫子上与肩同宽，手臂垂直与肩同宽，不要耸肩，抬左腿向上延展，头部向前，眼睛看向前上方，坚持1组呼吸放下，换另一只腿。左右腿各做10组。
第三种、拉腿。仰面平躺，先抬左腿，90度向上，肩膀带动头部向腿部靠近，双臂抱住膝盖，感受一下整个腿部的拉伸，腹部的收紧，坚持一组呼吸换另一只腿。左右腿各做10组。
第四种、延展腿部。仰面平躺，腿部弯曲拉向腹部，让小腿与地面平行，手臂向上微抬，需要注意大腿与腹部呈90度，腿部伸直放在垫子上连续上下做，坚持做10组。
第五种、婴儿式。臀部坐在脚后跟上，上半身向前折叠，手臂向前延展，做1分钟调息。
第六种、延伸上半身。手掌压实垫子，双腿打开与肩同宽，让手臂撑起上半身，头部向上延展，眼睛看向前方，坚持2组呼吸后，把上半身放在垫子上，坚持做5组。
第七种、猫式凹背。双膝手掌压实垫子，手臂垂直肩膀，膝盖处弯曲呈90度，吸气时背部腰部经理下沉，打开胸腔，抬头看向前方。
第八种、猫式拱背。连接猫式凹背，呼气时拱背，头部放松朝地面，背部尽力上拱，每组动作慢些做，配合一呼一吸的呼吸完成，坚持做10组。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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