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待在家里怕腿胖，一周瘦腿快速学起来
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春节过后，每逢佳节胖三斤，不少长期待在家里缺少运动的朋友们怕是都感觉自己长胖了吧。长期久坐，容易导致下半身脂肪囤积，从而导致大腿或者臀部发胖。这是多少漂亮妹妹都不想出现的噩梦，大腿臀部的发胖，会让人看起来腿短且臃肿，不过不用担心，瘦腿仅需要针对要处，坚持一周瘦腿动作燃烧你的卡路里！持之以恒的锻炼就可以拥有纤细笔直的长腿啦。
工具/原料
- 瑜伽垫或者床
- 一份想瘦的心
方法/步骤
蹬自行车式
整个身体放松躺在瑜伽垫上（没有瑜伽垫的朋友可以躺在床上），并将双腿抬向空中，保持与长半身构成90°垂直状态，而后开始像骑自行车一样双腿踩圈般运动。每组60个，每次坚持五组。
侧躺式抬腿
侧躺下，用手支撑起头部，收紧小腹力量，抬起腿再放下。重复几次，可以有效燃烧大腿内侧脂肪，每组20次，每次三组，并且记得要交换左右侧躺方向，从而燃烧左右大腿内侧脂肪的燃烧。起到紧致腿部线条的效果。
剪刀腿
平躺在瑜伽垫上，双腿像剪刀般更替向上踢动，用腹部力量发力，是一个既可以燃烧腿部脂肪，还是一个可以瘦腰部脂肪的动作，高效燃脂，每组15次，一次三组。切忌动作不要过于迅速，腿要保持笔直状态，不要弯曲。
高抬腿行走
人保持站立状态，而后开始原地行走，不过在这个过程中要保持腿部抬起的高度要与胯同高，并且大腿与小腿之间构成直角角度，像高抬腿一样，不过我们是抬高腿部原地行走，高效燃烧大腿脂肪，每组两分钟，每次做三组。
伏地拉伸
双脚分开站立在瑜伽垫的一侧，而后俯身双手支撑在瑜伽垫上，整体保持与瑜伽垫构成三角形的形状，而后人向前拉伸，做成一个俯卧撑的预备动作，再收回做成原来保持三角形的动作。重复多次，做10分钟，拉伸腿部，做完会有明显的酸痛感。
按摩腿部
在做完运动后，要记得按摩腿部，避免腿部肌肉增生，适当按摩穴位会让腿部血液流动使方才的运动更加有效，提拉腿部线条，顺便也是给刚刚运动完的腿来场降温冷静的运动。
注意事项
- 生命在于运动，在运动的过程也要保持适量，避免过度锻炼或者拉伤。
- 当然了，瘦腿的成功归功于不懈的努力与坚持，三天打鱼两天晒网终将会把计划与愿望变成海上泡影。好的身材是我们在外人面前自信的资本，本来就已经长得不错的你何必毁在赘肉之上呢？
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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