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2024-02-19 68
曼妙的小蛮腰令自己自豪,但粗壮的大腿和肥垮的臀部却很让人恼火,究竟该怎么瘦下来呢?小编立马为你介绍几个好方法, 让你也拥有纤纤美腿。
慢跑瘦腿法
科学表明,适当的慢跑有助于增强心肺耐力。在慢跑时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。腿部就自然而然的瘦下来了。
蔬果瘦腿法
从营养学的角度讲,人之所以会发胖就是因为摄入的热量大大的超过了人体所需的热量,所以在这个过程中,脂肪就会根据人的体质囤积在不同的部位,所以要想瘦腿就应该在保证营养的前提下,适当加强蔬菜水果的比重,这类食材中的膳食纤维在消化过程中不会转化为脂肪,而且还能燃烧带走热量,致力于瘦身美腿的你何乐而不为呢?
跳舞瘦腿法
跳舞属于一般有氧健身操,消耗热量大约是360-460大卡/每小时(以体重60kg的人为参考。运动消耗热量与体重数有关,体重越大,同等的运动量消耗的热量就越多)。这个强度对减肥效果不错。而且可以使身材更加的匀称。
按摩瘦腿法
主要以推拿、揿等手法。多用推、揿、拍、搓等手法,脂肪丰满处可适当施用重手法,采取自上而下,向前向后推拿,以便使肌肉的毛细血管扩张,增加血流量,改善肌肉代谢,增加对腿部脂肪的消耗,达到瘦腿的效果。
磁石经络法
人体都是由经和络组成,而脚底遍布着人体的大部分穴位,磁石经络法又叫乐美塑身法,通过脚底每日贴膏药对涌泉穴(脚底)的调节功效及透皮吸收作用,激发经气,通经脉,促进气血运行,加快腿部脂肪的燃烧,增加脂质物质的排泄,消除排便不畅,腹胀等不良现象。是非常方便、简单、健康的减肥瘦腿方法之一,同时更是体育锻炼的完美伴侣。
粗盐瘦腿法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加水扮成糊状涂抹在腿上按摩后冲掉,但是不要太过用力以免把腿部皮肤搓的太粗糙。
瑜伽瘦腿法
瑜伽是非常有效的一种瘦腿运动,对减掉大粗腿水桶腰尤其有效。所以,有条件的朋友们,不妨选择一些针对腿部减脂的瑜伽动作,这样能让你快速瘦腿哦!另外,做瑜伽能够促进全身肌肉神经的协调。对塑造完美身材是非常好的!
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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