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被人叫大象腿?小胖腿?NO!拒绝小胖腿!拒绝卡路里!这里有很多好方法帮你把腿瘦下去!
首先,要瘦腿,必须管住嘴,多吃蔬菜、水果、麦片等粗纤维的食物,少吃碳水化合物和肉类等含有大量卡路里的食物,不是说完全不能吃,而是应该适当控制摄入的量。
其次就要在家里勤锻炼了。这里有几种锻炼的动作,可以非常快速瘦腿。
首先,侧着平躺在沙发上或床上,腿伸直,然后把腿抬起来,8-10个为一组,两条腿交替锻炼。
第二种动作则是侧躺着,用双手和一条腿撑起身体,另一条腿则做抬腿动作,8-10个为一组,两腿交替运动。
第三种动作:深蹲。这种传统的运动自然不用多说,对腿部的锻炼非常有效。但深蹲非常容易疲劳,建议不要久做。
第四种动作:站直身姿,然后依次往左右做弓步,这样可以很有效地锻炼腰腿肌肉,燃烧大量卡路里。同样8-10个为一组。
最后一种动作:登台阶。这种动作的原理与爬楼梯是一样的,对腿部的锻炼非常有效。在登台阶时,手上还可以拿一些重物,以增强锻炼的效果。
以上这几种方法只要坚持一个月,腿部绝对可以瘦下来,如果您还不满意,那就只能打针整形了,这样最快,一周就能瘦下来。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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