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1、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,眼睛直视前方,动作持续20秒。
2、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,上身微微下蹲,眼睛直视前方,动作持续20秒。
3、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,上身下蹲再往前倾,眼睛直视前方,动作持续20秒。
4、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,上身微微下蹲,眼睛直视前方,动作持续20秒。(恢复第二步动作身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,眼睛直视前方,动作持续20秒。(恢复第一步动作)
1、双腿并拢站立,吸气收腹,双手叉腰,眼睛直视前方,动作持续20秒。
2、双手叉腰,右脚微微曲膝向前迈出,脚掌着地,右脚往后伸直,脚尖着地,吸气收腹,眼睛直视前方,动作持续20秒,然后换脚重复动作。
3、双手叉腰,右脚呈弓步向前迈出,脚掌着地,右脚往后伸出,脚尖着地,下腿部分尽量靠近地面,上身尽量往下蹲,吸气收腹,动作持续20秒,然后换脚重复动作。
4、双手叉腰,右脚微微曲膝向前迈出,脚掌着地,右脚往后伸直,脚尖着地,吸气收腹,眼睛直视前方,动作持续20秒,然后换脚重复动作。(恢复第二步动作) 5、双腿并拢站立,吸气收腹,双手叉腰,眼睛直视前方,动作持续20秒。(恢复第一步动作)
1、身体往左侧躺,左手手肘以下着地,右手叉腰,双腿并拢,右脚放在地板上,用左手和脚部的力量尽量撑着身体,动作持续20秒。
2、身体往左侧躺,左手手肘以下着地,右手叉腰,双腿并拢,右脚放在地板上,右脚稍微抬起成30度,用左手和右脚的力量尽量撑着身体,动作持续20秒,然后换脚重复动作。
3、身体往左侧躺,左手手肘以下着地,右手叉腰,双腿并拢,右脚放在地板上,右脚抬起成60度,用左手和右脚的力量尽量撑着身体,动作持续20秒,然后换脚重复动作。
1、趴在垫子上,用双手手肘以下的背部放在垫子上,双腿并拢跪着,身体拱起,动作持续20秒。
2、趴在垫子上,用双手手肘以下的背部放在垫子上,双腿并拢跪着,身体拱起,然后左脚往后伸直,脚尖着地,动作持续20秒,然后换脚重复动作。
3、趴在垫子上,用双手手肘以下的背部放在垫子上,双腿并拢跪着,身体拱起,然后左脚往后抬起,右腿微微高于上身,动作持续20秒,然后换脚重复动作。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
标签: 瘦腿
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