瘦mm必备:3道低卡茄子减肥食谱

来源：互联网 2023-02-20 17:09:32 508

很多MM都认为茄子会大量吸油，让身体变胖，所以就将它列入饮食黑名单。其实，大家只要换成别的烹饪方式，就可以避开讨厌的油脂了哦。今天小编就教大家做3道低卡茄子减肥食谱，快来试试看吧！

茄子的减肥功效：

　　茄子含有蛋白质、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分，多吃能散血、消肿、宽肠，有效改善便秘症状，帮助排清体内堆积毒素。茄子含有的维生素E还能使血液中胆固醇水平不致增高，绝对是减肥MM必吃的减肥食物。

　　下面就让小编开始为大家介绍5款低油脂低热量的茄子食谱吧。

瘦mm必备:3道低卡茄子减肥食谱

步骤/方法

1一、蒜蓉蒸茄子

　　材料：茄子2根、蒜头、生姜、葱花、生抽、糖、盐、鸡精。

　　做法：

　　1.茄子去皮，将茄子切成10cm左右的长条，蒜头，生姜切成末待用。

　　2.将茄子放在盘里，上锅隔水蒸15分钟。

　　3.锅中少许底油，将蒜末，姜末放入锅中翻炒，等蒜末，姜末变色后，加点生抽，糖，盐，葱花和鸡精调味。

　　4.茄子隔水蒸15分钟后取出，倒出蒸盘子里蒸茄子出的水份，然后浇上我们调的汁搅拌均匀即可。

瘦mm必备:3道低卡茄子减肥食谱

2二、韩式拌茄子

　　材料：茄子、韩式辣酱、葱、芝麻。

　　做法：

　　1.把茄子顺长一切二，滴几滴醋拌匀（这样茄子不会变色）。

　　2.放锅内蒸熟，凉了以后，撕成条状。

　　3.把韩式辣酱用少少的水调开，加一小勺醋，生抽，葱末，几滴麻油，浇在茄子上，拌匀后洒上芝麻即可。

瘦mm必备:3道低卡茄子减肥食谱

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3　三、什锦凉拌菜

　　材料：茄子、豆芽、西芹、黄瓜、莴苣、海带、萝卜、豆苗、香菜。

　　做法：

　　1.将所有材料洗净切丝备用。

　　2.将所有材料放入开水中煮熟，加入盐调味后捞出，再加入凉拌汁即可。

瘦mm必备:3道低卡茄子减肥食谱

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