如何制作产后调理营养食谱

来源：互联网 2023-02-20 17:11:48 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

大家都知道生孩子是一件非常损耗人体精华的事情。很多妈妈们都不知道产后该吃些什么食谱对身体恢复有帮助。在这里，本人就把自己的一些经验写出来跟大家一起分享~~~

方法/步骤

1、小米蛋粥

原料：小米60克，鸡蛋1个，红糖适量。

做法：小米洗净，蛋打散。锅中放适量清水和小米，用旺火煮沸后改小火熬煮至粥浓，放蛋液略煮，用红糖调味即可。

功效：有补脾胃、益气血、活血脉的功效，可促进恶露排出。

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2、山药粥

原料：山药100克，粳米200克。做法：山药切片，米淘净，二者一同煮粥，粥烂加少量红糖即可。功效：健脾补肺，固肾益精。很适合产妇食用，尤其脾胃虚弱者。

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3、枣桃粥

原料：大枣15枚，核桃仁60克，糯米200克。

做法：核桃仁捣碎，大枣去核，与糯米同煮成粥。

功效：温阳补肾，健脾益气，润汤通便。又是一产后肾虚腰痛、畏寒怕冷、便秘者。

附注：产后便秘者，也可以用红薯或菠菜与糯米煮粥。

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4、山楂粥

原料：山楂15克，大米60克，红糖10克。

做法：先将山楂加水煎煮取浓汁，然后加入大米、红糖煮成粥食用。

功效：具有开胃消食，活血化淤的功效，适宜于产后恶露不尽，腹部疼痛，食欲不振。

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5、归肾粥

原料：猪腰1对。当归25克，糯米250克。

做法：先将当归洗净，切细后煮汤去渣。猪腰切细粒，与粳米同入当归汤中，加水适量，煮成粥

功效：补肾生血，性味平和，温而不燥。

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6、猪蹄葱白炖豆腐

原料：猪蹄1只，葱白2节，豆腐60克，黄酒30毫升，盐适量。做法：将猪蹄洗净切开，与葱白、豆腐同放砂锅内，加水适量，文火煮30分钟，再倒入黄酒，加入量食盐即可。功效：益气生血，养筋健骨，通络下乳，行气散结，清热解毒，特别适合妇女产后食用。

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7、阿胶大枣羹

原料：阿胶250g，大枣1000g，核桃500g，冰糖500g。做法：先将大枣洗净，放适量水入锅内煮烂，用干净纱布滤去皮核，然后加入冰糖、核桃仁文火炖之。然后，将蒸融后的阿胶放入锅内熬成羹。每日晨服2～3汤匙。功效：这款药羹对绝大多数新妈妈的产后康复，身体机能调理、催乳下奶都十分有效。

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8、枸杞鲫鱼汤

原料：鲫鱼3条（约500克），枸杞15克，姜、葱、胡椒粉、盐各适量。做法：鲫鱼收拾干净备用。锅内放油烧热，放入姜片和鲫鱼略煎，加水烧开后，加胡椒粉、葱花，改小火炖至汤白肉烂即可。食时以少许食盐调味。

功效：温中益气，健脾利湿，下乳。

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