怎么才能健康减肥

来源：互联网 2023-02-20 17:11:54 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

谈到减肥，绝对要提到的一个就是“热量”问题。降低热量的摄入和增加热量的消耗，也就是说我们每天吃进去的热量一定要小于代谢的热量，这样形成一个热量差。打开热量缺口去消耗体内的脂肪，这样是不是就可以瘦下来。

怎么才能健康减肥

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首先你为什么会肥胖呢？

排除一些药物激素，遗传等因素的影响，个人的不良饮食生活习惯占据了绝大比例的肥胖成因。

肥胖者可能偏好高脂高糖高热量的食物造成能量摄入巨大，肥胖者也可能节食偏食导致身体缺乏参与脂肪代谢的维生素。

因此我们减肥也同样是要倡导食物多样的，因为单一的食物并不能提供全面的营养。

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那么消耗一公斤的脂肪需要多少热量吗？

大概是7700Kcal。

而正常轻体力劳动（办公司工作，老师，售货员等）女性一天消耗的热量大约为1800Kcal，男性大约是2250Kcal。

所以我们如果平均每天打开500Kcal的热量缺口，那么一个月就是15000Kcal，相当于2公斤脂肪，也就是4斤

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可能有人会问，我是不是吃得越少，摄入得越低，我的热量缺口就越大，就瘦得越快呢？

不是这样的。我们身体的新陈代谢需要7大营养素的均衡摄入，如果低于需求量是会引起一些疾病的，你的基础代谢也会持续较低，那代谢变低的话，就算你吃得再少热量也代谢不出去，一旦恢复饮食身体就疯狂吸收快速反弹。

如果你的体重掉得过快，很有可能已经流失了一部分身体的肌肉和水分哦。这也就是为什么减肥的人也一定要吃肉的原因，因为吃肉可以补充我们的蛋白质，维持住一个肌肉的量以及新陈代谢

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