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2024-02-19 90
减肥该如何安排膳食
来源：互联网
2023-02-20 17:13:29 498
减肥其实重要的一点还是饮食，因为你多吃一口你可能需要去运动半小时，合理的膳食是减肥最为关键的点。下面和大家分享一下我减肥期间的饮食安排。
早餐
早餐食谱一：鸡蛋一个 煮红薯，热量控制在300大卡。少吃碳水化合物对减肥很有用，但是开始过程会比较难受，所以尽量在早中餐吃。
早餐食谱二：牛奶一杯 全面面包一片，热量控制在300大卡
午餐
午餐食谱一：粥（最好是杂粮粥，无糖）一碗，清蒸鱼肉一份，青菜一份。热量控制在400-500大卡。
午餐食谱二：煮红薯，鸡胸肉一份，水果一份。热量控制在400-500大卡。
晚餐
晚餐食谱一：凉拌青菜一份 鸡蛋或者牛奶，热量控制在200大卡以内
晚餐食谱二：凉拌鸡胸肉一份，热量控制在200大卡以内
总结：
1、晚餐摄入量一定要少，早餐一定要吃，早餐尽量的吃好一点，这样算是给昨天的奖励；
2、晚上不要吃主食，米、面一定要禁食；
3、吃大米尽量选粥，这样看着多，热量并没有那么多；
4、水煮的真的很难吃，建议改成凉拌的，更容易坚持下来。
注意事项
- tips：每天运动1小时，坚持一个月会有不错的效果。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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