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2024-02-19 69
提升免疫力营养膳食建议
来源：互联网
2023-02-20 17:13:29 141
居家战役期间怎么吃？一份营养膳食指南帮你解忧。通过合理的调节自己的饮食习惯和营养搭配，可以帮助大家更好的提升免疫力。
方法/步骤
食物多样，谷物为主
每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，注意选择全谷类，杂豆类和薯类
多吃蔬果、奶类、大豆
做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。
多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果。
吃各种各样的奶及其制品，特别是酸奶。经常吃豆制品，适量吃坚果。
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，少吃肥肉，烟熏和腌制肉制品。
坚决杜绝使用野生动物
少盐少油，控糖限酒
清淡饮食，足量饮水，成年人每天1500-1700毫升，提倡饮用白开水和茶水。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
吃动平衡，健康体重
在家也要天天运动，保持健康体重。
食不过量，不暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量平衡。减少久坐时间，每小时起来动一动。
注意事项
- 祝愿大家都有一个好身体
- 增强大家的免疫力
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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