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节食减肥有学问，不同症状需要不同食谱！
来源：互联网
2023-02-20 17:13:56 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
节食减肥，一个看似非常简单的问题实际上并不简单。用不好的女士更会带来体重上的反弹，甚至带来身体不健康等等大问题，从而导致整个减肥计划的大失败。说起节食减肥，很多爱美的人士都理解的有些偏颇了。科学的节食减肥，并不是不吃东西，今天我们就一起来分享一下科学的节食减肥都有哪些。究竟节食减肥有都有哪些秘密。相信正在寻找减肥良药的姐妹们看完这篇文章，肯定会深受启发的。好了，现在我们就一起来寻找吧。
不同症状，就自然有不同食谱。
饮食问题1：疲劳
原因：低糖减肥饮食可能是罪魁祸首。减少碳水化合物的摄入是造成问题的原因，身体的热量不足会使你疲劳和精神萎靡不振。
其他原因：没有得到足够的铁或水。
解决方案：减肥的时候，多吃复杂的碳水化合物，多吃健康食品，如麦片和菠菜，每天至少喝八杯水。
最好的健康减肥食物：鸡肉、蔬菜、炒糙米饭、辣椒、黑豆沙拉、新鲜的浆果、松仁、全麦面条。
饮食问题2：情绪低落
原因：没有得到足够的维生素B，特别是叶酸、维生素B6和维生素B12，这就会使你觉得沮丧。
解决方案：每星期吃两到三周份鱼，摄入omega-3和维生素B12;一天吃两份豆类，摄入叶酸;香蕉、谷类、芦笋及豆类，含有维生素B6。
最好的健康减肥食物：海鲜杂烩、全麦饼干、烟熏鲑鱼、蜂蜜、芥末、新鲜菠菜、菠萝、辣椒、黑豆汤、小扁豆、烤鳟鱼柳沙拉、黄瓜、西红柿、全麦面包香蕉花生酱三明治。
饮食问题3：经前期综合征(PMS)
原因：钙和镁的消耗太少或摄入太多的糖会加剧PMS症状，如喜怒无常、焦虑、水肿、头痛和食欲大增。同时，摄入太少卡路里可能导致情绪低落。
解决方案：削减糖分的摄入。多吃富含钙的食品，像脱脂牛奶、酸奶和豆制品。多吃含镁的食品，包括全谷物、坚果和豆类，摄入足够的卡路里。
最好的健康减肥食物：烤玉米、脱脂奶酪、菠萝、烤杏仁、黑豆汤、玉米饼、无脂酸奶燕麦片、无脂原味优格、燕麦、脱脂核桃奶、巧克力豆浆。
饮食问题4：总觉得饿
原因：三餐中有一餐或几餐不吃;按照减肥食谱吃饭，摄入太少的卡路里、碳水化合物、蛋白质;或摄入太少富含纤维的食物。或者,吃太多高糖、高脂肪、高卡路里的加工食品。
解决方案：均衡的健康饮食应该均匀地分布在一天，从早餐开始准备。健康饮食应该结合蛋白质和高纤维(合在一起可以平衡血糖和让你有饱腹感)，还要有碳水化合物和点心。通过多吃高纤维食物少吃高卡食物来保持饱腹感，如蔬菜、水果、炖肉。
最好的健康减肥食物：全麦谷物、水果、芥末火鸡三明治、全麦塔、烤红辣椒、花椰菜辣椒腰果沙拉、全谷物饼干配上花生酱、低脂低盐的蔬菜、豆类汤和炖肉。
饮食问题5反应迟钝
原因：不吃早餐或者没有得到足够的抗氧化剂(发现于农产品)和维生素E(发现于坚果、种子和小麦胚芽)会使你感到反应迟钝，甚至记忆力下降。注意力不集中，其主要因素可能是你的饮食中没有足够的铁。
解决方案：吃一个丰富的早餐，那么午餐就不暴饮暴食。选择含有丰富的抗氧化剂的食物，包括水果(樱桃、红葡萄、李子、葡萄干、浆果、新鲜李子和橘子)和蔬菜(尤其是甘蓝菜、菠菜、甘蓝、甜菜和辣椒)。考虑复合维生素矿物质营养补充品，再加上维他命E，一天至少摄入18毫克铁。
最好的健康减肥食物：蓝莓枫糖浆全麦饼干、小麦胚芽覆盆子麦片、小麦胚芽蜂蜜花生酱全麦面包、甜菜樱桃羽衣甘蓝萝卜土豆做成的沙拉、瘦肉、家禽、海鲜含有丰富的铁。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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