13妙招让你春节期间轻松甩肉

来源：互联网 2023-02-20 17:14:59 270

　每周减去1-2斤是一个比较现实的期望值，想要每周减去5-10斤之类的减肥计划则不太可能长期持续，而且会给身体带来诸多弊端。以下的妙招完全可以帮助你在春节期间不经意间、轻松、安全地消耗掉多余的热量，让你的新陈代谢水平再次起飞……

13妙招让你春节期间轻松甩肉

步骤/方法

一杯绿茶

研究发现，绿茶中除了含有咖啡因，还有其它一些植物化学成分，都能够提高身体新陈代谢水平。

13妙招让你春节期间轻松甩肉

2.加快速率

在训练中，同样的时间做更多的次数，消耗的热量也就越多。生活中，我们可以5分钟快走，1分钟慢跑，上楼时每次多跨几级台阶。

3.做一个活跃的人

一天中，经常活动你的手指、跳动你的膝盖，至少会燃烧500卡路里热量。1周下来最多可以减去1斤体重。

4.随身携带橡皮圈

橡皮圈可以存任何时候拿出来锻炼手掌的力量。在用力捏橡皮圈的时候，你已经使用了很多的力气，当然也会消耗很多的热量。

4该信息非法爬取自百度经验

5.不要过分节食

一次性减少太量的热量摄入，会使身体产生保护机制，而减缓燃烧热量的速率。每次少量进食有助于持续消耗热量，如果能够配合饮食做些运动，效果会更好。

6.喝水助燃脂

喝水也能增加新陈代谢水平，帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究，喝下半斤水之后，人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3，并且此后的30-40分钟内都持续较高的代谢水平。在1年的时间里，只要每天喝1。5升水，就可以多消耗17400卡热量或者是减去5斤的体重。

7.多做户外运动

在新鲜空气和阳光下，运动起来会更有活力，和在健身房比起来，兴奋度更高，运动的速率更快、持续时间也更长

13妙招让你春节期间轻松甩肉

8.热胡椒粉加速热量消耗

研究发现，辛辣食物可在短时间内加快身体的代谢。所以，不管是摊鸡蛋还是烤鸡腿，不妨多在食物中洒点胡椒。

9.一天吃5-6餐

你会以为要减肥，就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐，可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。10.每天吃几块巧克力

10.每天吃几块巧克力

研究发现咖啡因能够帮助身体加快燃烧热量，巧克力里富含咖啡因。当然了，我们不是建议你吃高热量的牛奶巧克力，而是纯巧克力。

13妙招让你春节期间轻松甩肉

11.增加走路的强度

走路时挥动双臂，可多燃烧5%-10%的热量；穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水；走路时脚尖着地。

12.增加蛋白质的摄入比例

建议摄入蛋白质的总数为一天总热量的20%左右。同样可提高身体的新陈代谢。

13.最佳选择：爬楼梯

爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里，还不赶快行动。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

上一篇：5大妙招轻松预防都市亚健康下一篇：教你应对冬季感冒5个小妙招