红妆教你快速瘦腰小妙招

来源：互联网 2023-02-20 17:15:07 79

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐姿势正确的话，能够增进腹部肌肉的弹性，还可以达到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果姿势不当，做仰卧起坐不但是浪费时间。

红妆教你快速瘦腰小妙招

步骤/方法

首先进行腊独错误示范：

红妆教你快速瘦腰小妙招

身体收起耻番幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。

抱住涛爬爷自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来，这样会造成颈部受压。

正确的姿势：

红妆教你快速瘦腰小妙招

身体放松，仰卧在床上或地上。

把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

双手交叉放于胸前。

开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨（上背部）离开床就可以了。

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然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。

动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。
　　如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。
　　如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。
　　正确练习应该注意的事项，只要遵照而行，就能够轻松打败小肚腩，甩掉肚子上的赘肉

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